Atenção plena (mindfulness) pode reduzir estresse e fazer bem à saúde

O que é a atenção plena (“mindfulness”)? Trata-se de um conjunto de técnicas, que , se postas em prática, permitem focar no momento presente e evitar que o passado ou futuro interfiram, liberando a mente de possíveis entraves e influências negativas. Dessa forma, o praticante passa a viver de forma mais consciente do momento presente, das sensações e sentimentos envolvidos.

O estudo, publicado no Journal of Psychosomatic Research toma como base o programa de redução de estresse baseada na atenção plena (“mindfulness-based stress reduction” – MBSR), que visa aliviar o sofrimento associado a distúrbios físicos, psicossomáticos e psiquiátricos. Esse programa adota um procedimento sistemático a fim de desenvolver uma maior consciência da experiência “momento-a-momento” de processos mentais que possam ser percebidos. 

O método preconizado pelo programa tem como pressuposto que uma maior consciência levará a uma percepção mais verdadeira, diminuirá os sentimentos negativos e aumentará a vitalidade e a resiliência. Nas últimas duas décadas, surgiram diversos relatórios de pesquisa que parecem apoiar muitas dessas afirmações. 

O presente artigo realizou uma revisão e meta-análise abrangente de estudos publicados e não publicados de pesquisas relacionadas ao MBSR.

Uma seleção criteriosa

Um total de 64 estudos empíricos foram encontrados, mas somente 20 relatórios atenderam aos critérios de qualidade ou relevância ​​para serem incluídos na meta-análise. A exclusão dos demais relatórios foi devido a (1) informações insuficientes sobre as intervenções, (2) avaliação quantitativa deficiente da saúde, (3) análise estatística inadequada, (4) a atenção plena não ser o componente central da intervenção, ou (5) o cenário da intervenção ou composição da amostra que se desvia muito do programa MBSR relacionado à saúde. 

Os estudos aceitáveis ​​abrangeram diversas condições clínicas (por exemplo, dor, câncer, doenças cardíacas, depressão e ansiedade), bem como grupos não clínicos com estresse. Foram incluídas investigações controladas e observacionais. As variáveis dependentes de análise foram constituídas por medidas padronizadas de bem-estar físico e mental.

MBSR: perspectivas otimistas

Apesar do número relativamente pequeno de estudos, os resultados sugerem que o MBSR pode auxiliar uma ampla gama de pessoas a lidar com seus problemas clínicos e não clínicos.