5 exercícios de calistenia para os braços; veja como fazer!

Usando da calistenia é possível exercitar todos os grupamentos musculares, como braços, pernas, costas, peitoral e região do core sem sair de casa. Isso porque, com o método, não há necessidade de aparelhos, anilhas ou halteres: apenas com o peso do corpo é possível realizar um treino completo.

A calistenia é um método de treinamento muito eficaz e traz benefícios como gasto calórico elevado e hipertrofia muscular. Outros benefícios incluem:

• Definição muscular;
• Aumento da força;
• Flexibilidade;
• Maior queima de gordura corporal;
• Equilíbrio;
• Resistência cardiorespiratória.

Calistenia na prática

Assim como em outras atividades, como a musculação, a calistenia deve ser praticada entre três e quatro vezes na semana para que seus benefícios sejam sentidos. Buscar orientação profissional, porém, é essencial, pois realizar movimentos incompletos ou com a postura errada pode causar lesões.

Quem quer começar a praticar deve focar nos exercícios mais simples, feitos sempre com atenção à postura e ao movimento corretos. Nesse sentido, bons exemplos para quem está começando incluem: 

• Prancha abdominal
• Prancha lateral
• Agachamento
• Afundo (agachamento unilateral)
• Flexão de braços
• Burpee (agachamento seguido de salto).

5 exercícios de calistenia para os braços

A seguir, conheça cinco exercícios de calistenia voltados para os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e faça sem sair de casa. Confira!

Remada bíceps

Similar à remada na barra, porém, com os braços juntos e pegada supinada (palmas da mão para dentro), de forma a ativar mais os músculos do bíceps.

Barra fixa pegada fechada

O exercício de barra fixa é um dos mais comuns para treinar a região das costas e dos bíceps. Aqui, com a pegada fechada, há maior ativação dos braços.

Barras paralelas

Esse exercício exige duas barras elevadas e paralelas para ser executado (ou objetos similares que cumpram a mesma função). Ativa tanto peitoral quanto tríceps.

Tríceps no banco

Este movimento ativa os tríceps de forma concentrada e pode ser feito em qualquer banco fixo ou objeto similar que permita a amplitude total do exercício.

Flexão fechada

Aqui, a posição das mãos é diferente da flexão comum: elas devem ficar próximas ao tórax, de modo que haja maior ativação dos tríceps.