Redação Publicado em 12/09/2021, às 08h00
A calistenia é um método de treinamento que promove definição muscular sem necessitar de acessórios, como halteres, anilhas e aparelhos. Apenas com o peso corporal é possível exercitar e desenvolver diferentes grupos musculares, como pernas, braços, peitoral, costas e região do core.
O método é bastante democrático, pois envolve exercícios mais simples, como abdominais, flexão de braços e agachamentos, e mais complexos, como os feitos em argolas e barras. É democrático, também, porque é possível praticá-lo em qualquer lugar: em casa, no parque ou na praia, por exemplo.
Na calistenia, a dificuldade dos exercícios evolui de forma progressiva, de acordo com a evolução de quem pratica. Assim, qualquer pessoa pode praticá-la, mesmo as mais inexperientes ou sedentárias, já que a sobrecarga pode ser regulada com a escolha dos exercícios corretos.
Assim como outras atividades, como a musculação, a calistenia deve ser praticada entre três e quatro vezes na semana para que seus benefícios sejam sentidos. Buscar orientação profissional, porém, é essencial, pois realizar movimentos incompletos ou com a postura errada pode causar lesões.
A seguir, conheça quatro exercícios calistênicos para as pernas e para os glúteos que podem ser feitos em casa sem necessitar de nenhum acessório. Mas lembre-se: orientação profissional é essencial.
O agachamento tradicional pode ser feito sem pesos. Se achar fácil, utilize isometria, mantendo os joelhos flexionados e fixos a 90° por alguns segundos antes de realizar o movimento completo.
O afundo é um tipo de agachamento unilateral. Para realizá-lo, uma perna deve fazer movimentos de flexão à frente do corpo enquanto a outra fica atrás, como apoio.
A passada é um exercício cujo movimento é similar ao do afundo, mas é feita em movimento, de preferência em algum espaço em que se possa realizar corretamente as passadas.
A flexão plantar treina especificamente a região das panturrilhas. Pode ser feita em pé, apoiando-se em uma parede, por exemplo, ou na posição sentada, com algum peso sobre os joelhos.
Lembre-se: estes são exemplos de treinos que não necessitam de aparelhos, mas não dispensam a orientação de profissionais da educação física para a sua aplicação correta.
