Redação Publicado em 23/06/2022, às 18h00
A qualidade do sono é um fator essencial para a saúde. Dormir bem garante a restauração da energia, ajuda a armazenar memórias e a recuperar o corpo para o dia seguinte.
Porém, o ambiente pode ter um enorme impacto na qualidade do sono: a cor da parede e a iluminação (ou falta dela), por exemplo, são capazes de interferir na noite de sono.
Um artigo da Healthline sugere algumas ideias sobre como transformar o ambiente em que dormimos no lugar perfeito para uma noite de sono de qualidade:
Um quarto escuro é essencial para dormir melhor. A instalação de persianas ou de cortinas blackout, por exemplo, ajuda a obter os benefícios da luz natural durante o dia e da escuridão à noite, apoiando assim o ciclo sono-vigília.
Considere pintar as paredes do quarto com uma cor que ajude a promover o sono. As cores têm efeitos psicológicos e, embora algumas possam evocar sentimentos de calma, outras podem ser estimulantes. Algumas pesquisas mostram que tons suaves de azul, verde e amarelo são calmantes, relaxantes e alegres, por exemplo.
A temperatura do ambiente é um fator crucial para a qualidade do sono. Se o quarto estiver muito quente (ou muito frio), isso pode afetar a temperatura corporal ideal e, consequentemente, atrapalhar o sono. Portanto, procure deixar o quarto entre 18 e 23 graus.
Confira:
Tenha atenção à forma, à espessura e à firmeza do seu travesseiro. É importante usar um que apoie a curva do pescoço e se ajuste à sua posição de dormir (de bruços, de barriga para cima ou de lado). Escolher o travesseiro ideal para cada necessidade ajudará a alinhar melhor a coluna para garantir o conforto e permitirá um descanso mais profundo.
A firmeza do colchão afeta a qualidade do sono. É a posição de dormir que determina a firmeza ideal para cada pessoa, portanto, o ideal é pesquisar antes de comprar. Mas como saber se o colchão está errado? Se você está desconfortável, acordando com dores ou cãibras, por exemplo, talvez seja hora de trocá-lo.
Cobertores pesados imitam a estimulação de pressão profunda, uma forma de terapia na qual a pressão aplicada ao corpo ajuda a diminuir os níveis de estresse. Por esse motivo, os cobertores com peso ajudam não apenas na insônia e na inquietação, mas também na ansiedade, na depressão e na fadiga ao longo do dia.
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