Confira 8 dicas para pular corda sem se lesionar

A gente já sabe que se exercitar traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo um aumento de humor, energia instantânea e ganhos gerais de saúde. E, além das maneiras já conhecidas de se exercitar, como correr e fazer musculação, um outro modo divertido de movimentar o corpo pode ser pular corda, uma forma de atividade física que até mesmo a Organização Mundial de Saúde sugere adicionar à linha de exercícios.

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“Pular corda é um exercício de corpo inteiro”, diz Tim Haft, fundador da Punk Rope, um estúdio de exercícios que se concentra especificamente nas aulas de pular corda. “Isso fortalece as panturrilhas, quadríceps, peitoral, bíceps e abdominal”. Essa forma de exercício também aumenta a resistência à força, ele diz à Health, o que significa que os músculos podem manter a tensão por um tempo, sem perder a eficiência – ou seja, você pode trabalhar mais duro por mais tempo. As recompensas não param por aí. Pular corda também testa o sistema cardiovascular, desafiando o coração e os pulmões, e exige coordenação e agilidade aprimoradas, acrescenta Haft.

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E como pular corda sem se lesionar?

Haft ressalta que algumas pessoas tendem a cometer erros ao pular corda, o que pode aumentar o risco de lesões. Por isso, separamos oito dicas para pular corda corretamente, a fim de que você possa obter o melhor treino possível:

1. Evite pular muito alto;
2. Use os pulsos para girar a corda, não os braços;
3. Não pule muito cedo; deixe a corda chegar até você;
4. Não estique os braços quando a corda vier em direção aos seus pés – mantenha os cotovelos dobrados.
5. Certifique-se de que suas mãos estejam na frente de seus quadris para girar a corda.
6. Distribua o peso da corda entre as duas mãos. Tente não girar totalmente com a mão dominante.
7. Verifique se o comprimento da corda não é muito longo ou muito curto. Deve alcançar desde as axilas até o chão.
8. Comece devagar e dê ao seu corpo a chance de se acostumar ao movimento antes de aumentar a velocidade e testar suas habilidades.

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