4 manias que podem atrapalhar uma boa noite de sono

Ter uma uma longa noite de sono revigorante é o que busca a maioria das pessoas, mas alguns erros podem impedir ou dificultar esse processo.  

Conheça quatro hábitos comuns capazes de diminuir a qualidade do sono:

1. Tecnologia no quarto 

Muitas pessoas utilizam alguma forma de tecnologia todas as noites enquanto estão na cama antes de dormir. Mas, além das notificações que podem chegar ao longo da madrugada, a luz emitida pelas telas dos celulares, tablets e TVs impacta o nível de melatonina, o hormônio indutor do sono. 

Assim, o ideal é usar tecnologia até, no máximo, 30 minutos antes de dormir. Isso evitará que as telas provoquem algum impacto negativo no sono e garantirá uma noite de descanso melhor. 

2. Exagerar no álcool

Embora uma taça de vinho possa parecer uma ótima forma aliviar o estresse após um longo dia de trabalho, o álcool em excesso pode ter um impacto negativo no sono, especialmente na fase REM, considerada o estágio mais reparador. 

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Mesmo que as pessoas consigam dormir mais rápido após algumas doses de álcool, provavelmente elas passarão menos tempo na fase do sono REM e, consequentemente, acordarão se sentindo mais sonolentas e menos revigoradas. 

3. Modo soneca 

Quem nunca apertou o “adiar” quando o despertador toca para poder ficar mais 10 preciosos minutos na cama? Porém, cochilando por esse tempinho a mais, estamos preparando o corpo para um outro ciclo de sono, que é rapidamente interrompido, fazendo com que sintamos mais cansaço pelo resto do dia. 

4. Quarto bagunçado

O ambiente em que dormimos tem grande influência na qualidade do sono. Da mesma forma que um colchão e um travesseiro confortáveis são pontos importantes para ajudar a descansar, o entorno também é. Estudos têm mostrado que um quarto bagunçado pode oferecer uma noite de sono de menor qualidade devido ao aumento dos níveis de estresse em comparação às pessoas que mantêm um ambiente agradável e arrumado. 

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