Cringe mesmo é fumar: veja dicas para largar o hábito

O Dia Nacional de Combate ao Fumo (29 de agosto) foi criado em 1986, com o objetivo de reforçar as ações nacionais de conscientização sobre os danos sociais, de saúde, econômicos e ambientais causados pelo tabaco.

A campanha promivida pelo Inca (Instituto Nacional de Câncer) este ano chama-se Comprometa-se a parar de fumar. O instituto lembra que o tabagismo é um fator de risco importante para a Covid-19, por isso parar de fumar se torna uma medida de proteção à saúde de todos os cidadãos.

Foco nos jovens

Peças criadas para redes sociais com a frase "Cringe mesmo é fumar" fazem parte da campanha, lembrando que fumar é algo ultrapassado e dizer não ao tabaco é a melhor escolha. 

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Saúde íntima

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Os materiais desenvolvidos pelo Ministério da Saúde, em parceria com a Organização Pan-Americana de Saúde, destacam a importância de proteger a saúde de crianças, jovens e adolescentes, que são alvo de estratégias de venda para que possam se tornar um mercado repositor de novos consumidores, já que o consumo de tabaco mata mais da metade de seus usuários.

Vale lembrar que os cigarros eletrônicos, ou pods, não são opções mais saudáveis ao cigarro tradicional. No Brasil, a comercialização desses dispositivos é proibida, já que não foi autorizada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Isso significa que os produtos à venda não passam por qualquer fiscalização. 

Muitos países que liberaram sua venda estão revendo as suas posições depois de novas orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS). A maior preocupação das autoridades é com usuários com menos de 18 anos, que são atraídos pela novidade por considerá-la socialmente aceitável. 

Confira:

• Pod: mania entre jovens, versão de cigarro eletrônico não faz bem
• Será que dá para largar o cigarro por conta própria? 

1. Conheça os benefícios imediatos

Se você está tentando parar de fumar, saiba que os benefícios podem ser sentidos rapidamente:

Após 20 minutos: a pressão sanguínea e a pressão voltam ao normal.

Após 2 horas: não há mais nicotina em circulação no sangue.

Após 8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza.

Após 12 a 24 horas: os pulmões já começam a funcionar melhor.

Após 2 dias: o olfato e o paladar ficam melhores.

Após 3 semanas: a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.

Após 1 ano: o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido pela metade.

Jairo Bouer ainda lembra que, ao largar o tabagismo, a pessoa poupa dinheiro, fica com a pele melhor, perde aquele odor desagradável nas roupas e no cabelo e, além de reduzir o risco de vários tipos de câncer, evita problemas de digestão, fertilidade e até riscos relacionados à saúde mental. 

2. Com ajuda fica muito mais fácil

Contar com a ajuda de um especialista aumenta bastante as chances de abandonar o tabagismo. Vale lembrar que o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento gratuito para ajudar você a parar de fumar.

Existem várias estratégias possíveis, como, por exemplo, a reposição de nicotina. O uso de alguns medicamentos podem diminuir a vontade de fumar ou aliviar sintomas de abstinência. Além disso, há outros recursos mais naturais, como meditação, atividade física, etc. "Mas é importante conversar com um especialista para que ele oriente esse processo e aumente as chances de se livrar desse hábito."

Saiba mais:

• Passo a passo: como parar de fumar
• Dez razões para abandonar o cigarro

3. Estratégias que podem funcionar

Veja algumas dicas dos especialistas em tabagismo para ter mais sucesso ao largar o cigarro e evitar ao máximo o risco de recaídas:

Marque uma data: se possível, tente diminuir o consumo algumas semanas antes do dia "D". No dia anterior, jogue fora cigarros, isqueiros, cinzeiros etc.

Avise os amigos: é importante ter ajuda para se distrair, e também é bom que saibam que você pode apresentar mais ansiedade e irritação devido à abstinência. 

Evite gatilhos: se tomar café com o colega ou consumir álcool são convites ao cigarro, mude a rotina por um tempo. 

Se exercite: a atividade física melhora o bem-estar e alivia o estresse, o que é fundamental durante a interrupção do tabagismo.

Tenha petiscos saudáveis à mão: muita gente fica com maior apetite ao parar de fumar, e a estratégia pode evitar que o consumo calórico aumente muito.

Capriche na água: levar a garrafinha à boca pode funcionar como um substitutivo para o mau hábito, e ainda pode melhorar sintomas de abstinência como dor de cabeça ou constipação. 

Escove mais os dentes: isso diminui a tentação de acender um cigarro após as refeições.

Por último, não desanime se não conseguir! Converse com o especialista e tente novamente depois de algumas semanas. 

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