Alguns períodos são mais propícios a exageros alcoólicos, como é o caso das festas de final de ano. Esse exagero causa um sintoma bastante comum: a ressaca. Mas será que é possível driblar os efeitos adversos dela para conseguir treinar de ressaca? É sobre isso que falamos a seguir, continue lendo!
Sim, até dá para treinar de ressaca, mas isso vai depender, primeiro, de como você está se sentindo. Se estiver com uma ressaca muito forte, com dor de cabeça intensa, por exemplo, o melhor mesmo é se hidratar, descansar e deixar para treinar depois que se recuperar.
Agora, se for uma ressaca mais leve, há algumas formas de chegar até o treino bem. "Respeitar o tempo do organismo é fundamental. A frequência e a intensidade precisam ser ajustadas de forma respeitosa, evitando desta forma desconfortos e até mesmo risco de lesão", destaca Mariana Moretti, nutricionista funcional e integrativa da clínica Mantelli.
Para chegar bem ao treino, a palavra-chave é "hidratação". Afinal, o corpo precisa de reposição após a sobrecarga dos rins e pela perda de líquidos causada pelo álcool. Por isso, beba muita água. "Isotônicos de qualidade, ricos em eletrólitos, e água de coco também ajudam no conforto e a reestabelecer o quilíbrio", completa a especialista.
Outros líquidos estratégicos podem ajudar com a ressaca, como água com suco de um limão espremido misturada com um pouquinho de vinagre de maçã orgânico, conforme indica a nutri. "E também chás com caráter anti-inflamatório, hepatoprotetores, como chá de alcachofra, dente-de-leão, carqueja e boldo", indica.
Aqueça a água com casca de limão e lascas de gengibre por 10 minutos. Desligue o fogo e inclua uma colher de sopa de folhas secas de ervas, como chá verde, carqueja, dente-de-leão ou boldo. Aguarde 10 minutos a mistura para coar e consuma ao longo da manhã, se possível, sem adoçar.
Segundo a nutricionista, uma "alimentação com leveza e frescor é capaz de garantir conforto digestivo e biodisponibilidade de macronutrientes", ou seja, ajuda a evitar aqueles sintomas estomacais adversos e ainda oferece nutrientes de qualidade.
Segundo ela, estratégias com predominância em dieta mediterrânea e plant-based são de grande valia para minimizar danos da bebida. "Vale ressaltarmos as fontes de cisteína e seus benefícios associados, como as brássicas, que são excelentes moduladores hepáticos e merecem, sim, atenção no consumo nesse período". Nesse caso, vale incluir no cardápio alimentos como:
Você pode optar também por sucos nutritivos caseiros, de fácil digestibilidade, para auxiliar ainda mais a performance com o bem-estar. A nutri indica: "Bata no liquidificador o suco de um limão, raiz de gengibre mais ou menos cinco centímetros, duas xícaras de chá de folhas como por exemplo couve e salsinha, hortelã a gosto e até mesmo 200 a 300 ml de água de coco".
Evite alimentos gordurosos e industrializados se estiver de ressaca, buscando uma alimentação equilibrada e com comida de verdade. "Evite também bebidas açucaradas, bebidas industrializadas com muitos aditivos, ricas em xaropes", recomenda a especialista.
Quanto ao treino, evite exageros. Este é um momento para um treino mais leve, como uma corrida no parque ou com exercícios de calistenia, por exemplo. Se estiver se sentindo muito mal, não treine. Prefira descansar para voltar bem!
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
