Será que é possível se viciar em dormir?

Dormir é muito gostoso e, em certos dias, pode dar até aquela vontade de ficar na cama aproveitando a preguiça, mas será que isso pode se tornar um vício?

Embora um adulto normal precise de, em média, oito horas de sono, esse número pode variar entre as pessoas. O principal, no entanto, é saber se a pessoa tem um sono de qualidade, ou então é possível se sentir cansado no outro dia, apesar de ter passado tempo suficiente na cama. 

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Essa sonolência excessiva não significa que existe um “vício” em dormir, mas talvez levante um alerta sobre a saúde. Por exemplo, condições de saúde mental como depressão e ansiedade, ou certos medicamentos, podem ter como efeito essa vontade frequente de dormir.

Em geral, termos como "vício" ou "dependência" têm relação a comportamentos ou substâncias como jogos de azar, álcool, drogas e tabaco. Mas, na prática, tudo o que gera prazer ou uma sensação de recompensa no cérebro pode, na prática, levar a dificuldades de se controlar.

Mas isso pode se aplicar ao sono?

De acordo com Gregory Potter, um dos principais especialistas do Reino Unido em nutrição, sono, ritmos circadianos e metabolismo, provavelmente não. 

“O vício do sono não é uma condição medicamente reconhecida”, diz ele ao site Healthline.

De acordo com a American Society of Addiction Medicine, as pessoas com dependência usam substâncias ou se envolvem em comportamentos que se tornam compulsivos e continuam com eles, apesar de produzirem consequências negativas. 

O sono é uma função biológica e não é fundamentalmente prejudicial, por isso seria diferente.

“Para atender a essa definição, o sono teria que levar a consequências prejudiciais, e isso é muito raramente o caso”, diz Potter. “As únicas exceções seriam casos como alguém fazer algo perigoso durante o sonambulismo.”

Como dormir melhor?

Muitas pessoas convivem com a insônia. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono, e isso faz com que sintam um sono muitas vezes incontrolável de manhã. Por isso, confira algumas dicas para ter uma noite de sono com mais qualidade:

• Evite tomar café depois das duas horas da tarde;
• Evite fumar ou beber até três horas antes de ir para a cama;
• Cuidado com o cochilo no meio da tarde. Ele deve ser de, no máximo, 30 minutos e até, de preferência, duas da tarde;
• Quando for para a cama, deixe o quarto escuro e silencioso, com uma temperatura agradável;
• Tente manter o mesmo horário de dormir e acordar para criar uma regularidade na rotina;
• Desligue as telas, pelo menos, meia hora antes de ir para a cama. Sem celular, TV ou outros aparelhos.

Se você ronca, também vale a pena consultar um especialista em medicina do sono para verificar se você sofre de apneia do sono, uma condição que causa microdespertares durante a noite, ou seja, a pessoa tem o sono interrompido mesmo sem acordar completamente. 

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