Descubra por que você não consegue perder a barriguinha

Às vezes você nem engordou tanto, mas parece que tudo o que “ganhou” foi parar no mesmo lugar: a barriga. E isso mexe com a autoestima de homens e mulheres. Claro que eles têm mais tendência a ter aquela famosa barriguinha de chope. Isso porque o corpo dos dois é diferente. Homens possuem o hormônio cortisol em maior quantidade, e ele faz com que as células gordurosas, localizadas dentro da barriga e próximas às vísceras, fiquem mais receptivas. Nas mulheres, o grupo de hormônios que favorece o ganho de peso são os estrogênios e a gordura vai mais para seios, quadril, nádegas e abdômen. 

Se esse volume a mais está te incomodando e fazendo com que você tenha de mudar o guarda-roupa, veja alguns pontos que podem estar colaborando para o ganho de peso:

Você está comendo os alimentos errados

A alimentação não saudável é o maior fator de geração das “barrigas grandes”. Muitos carboidratos ricos em amido e gorduras ruins são uma receita para que a barriga se expanda. Em vez disso, compre muitos vegetais, escolha proteínas magras e fique longe das gorduras das carnes vermelhas. Escolha as opções mais saudáveis, como peixes, nozes e abacates.

Comportamento

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Saúde masculina

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Você come muito

Essa gordura sob a pele da barriga (chamada subcutânea) e a gordura sob os músculos abdominais e ao redor dos órgãos vitais (chamada viscerais) precisam ser eliminadas. A visceral aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares e diabetes. Também pode causar hipertensão e muito mais. Comer demais é, pelo menos em parte, culpado por essa flacidez. Limitar suas porções pode manter a gordura visceral baixa.

Você fuma

Todos nós conhecemos os perigos de fumar. Adicione mais este à lista: um estudo mostrou que fumar leva a ter mais gordura abdominal e visceral. Portanto, se você precisava de mais um motivo para parar, encontrou um.

Você está estressado

Quando o hormônio do estresse cortisol é liberado, a gordura passa a residir na barriga. Converse com seu médico sobre como lidar com seu estresse. Exercício físico pode ajudar a aliviá-lo. Meditar e fazer yoga ajudam. Monte um bom sistema de suporte. Fale com um profissional de saúde mental se precisar.

Você não está se exercitando o suficiente

Ninguém disse que perder gordura da barriga seria fácil. Se seu abdômen está esticando muito a fita métrica – para homens, é mais de 101 cm em torno da cintura e, para mulheres, mais de 89 cm –, você precisa de atividade física moderada (como caminhar) por pelo menos 150 minutos por semana, ou vigorosa (corrida) por 75 minutos e treinamento de força por pelo menos duas vezes por semana. Importante: consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Você está fazendo os exercícios errados

Abdominais não são suficientes. Você também precisa de treinamento com pesos para construir músculos. Mais músculos significam mais queima de calorias. Dito isso, se você só pode fazer um exercício, escolha os aeróbicos (como caminhar ou correr). Funciona melhor para queimar gordura. Crie o hábito e, lentamente, aumente a intensidade para obter os resultados que deseja.

Você gosta de cerveja

Não são apenas a cerveja e os carboidratos nela presentes que fazem essa barriga estourar. Todo álcool tem calorias. Se você ingerir muitas calorias – especialmente se não estiver se exercitando e se alimentando bem –, você vai engordar. Se você bebe, lembre-se de fazê-lo com moderação.

Você enche a geladeira de bebidas esportivas e energéticas

As bebidas esportivas (isotônicas) podem ter muito açúcar. Isso traz calorias. Se você beber muitas delas, está se preparando para um ganho de peso que pode acabar em torno de sua cintura. Reduza o consumo de bebidas açucaradas e de alto teor calórico. Isso significa bebidas energéticas e refrigerantes não dietéticos.

Você não está bebendo água o suficiente

Estudos mostram que beber mais água pode ajudar a perder peso. Escolher H₂O em vez de bebidas adoçadas significa menos calorias. Isso pode ajudá-lo a cortar a gordura da barriga. É também a única bebida que pode hidratar sem adicionar açúcares ou outros compostos.

Genética

Sim, sua árvore genealógica afeta suas chances de obesidade. Isso também explica onde você armazena gordura. Ainda assim, há esperança. Encontrar o equilíbrio certo entre quantas calorias você ingere (sua dieta) e quantas você queima (por meio de exercícios) pode ajudar a evitar que você ganhe peso, apesar de seus genes.

Você não está dormindo bem

As invasões noturnas à geladeira são assassinas da dieta. Além disso, se você não está dormindo bem, está impulsionando os hormônios do estresse. Isso encoraja seu corpo a manter a gordura. Aprenda bons hábitos para dormir, como:

• Largue o telefone;
• Desligue o laptop;
• Vá para a cama na mesma hora todas as noites;
• Evite bebidas alcoólicas antes de dormir;
• Faça exercício.

Você está obcecado com a balança

Aqui estão algumas boas notícias: você pode estar perdendo a gordura da barriga e nem mesmo percebendo. Se você está se alimentando bem e se exercitando da maneira certa, lembre-se de que o ajuste das roupas – medido pelo tamanho da cintura – é mais importante do que o que diz a balança. Se a cintura estiver menos justa, você pode ter substituído um pouco de gordura da barriga por músculo.

Fonte: WebMD

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