Dia Mundial da Saúde Mental: 9 maneiras de se cuidar em tempos difíceis

A pandemia trouxe novos momentos estressantes e desafiadores, mas isso não é algo exclusivo desse contexto: o estresse pode estar presente em vários momentos da vida.

Por isso, no Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, conheça algumas dicas para cuidar de si e aprender a enfrentar situações difíceis.

1. Faça coisas boas para o seu corpo e para a sua mente 

Corpo e mente estão conectados. Por isso, é importante mantê-los saudáveis. Veja como: 

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• Mantenha-se uma pessoa ativa: ser fisicamente ativa é bom para o corpo e também para a mente. Seja uma caminhada ao ar livre, um passeio de bicicleta, dançar, se alongar ou qualquer outro tipo de atividade, o importante é encontrar algo que funcione para você;
• Coma bem: tente fazer escolhas saudáveis na hora das refeições; 
• Preste atenção em você e no mundo ao redor: tenha atenção à respiração, aos sinais do corpo e a tudo o que acontece em sua volta; 
• Durma bem: tente obter um sono de qualidade todas as noites, isso vai ajudar a ficar saudável e manter pensamentos claros;
• Encontre coisas que te façam feliz: cante, ouça sua música favorita, leia, jogue, converse com os amigos, plante uma árvore, cozinhe, desenhe… existe um universo de possibilidades. Talvez, tentar algo novo também seja uma ótima opção.  

2. Mantenha a conexão com entes queridos 

Mantenha contato com família e amigos como puder, seja através das redes sociais, e-mail, telefone ou, até mesmo, de cartas. Caso se conectar não seja possível, pense em uma memória que vocês compartilharam juntos. 

3. Reconheça seus sentimentos 

Entender como você se sente é muito importante.Não ignore os seus sentimentos e escreva-os para compreendê-los melhor. 

4. Seja gentil consigo 

Tudo bem sentir o que você está sentido. Pressionar a si para sempre “estar feliz” ou produzindo pode fazer com que você se sinta pior. Tente acolher seus sentimentos falando para si frases como: "são tempos difíceis, é normal sentir chateação”. 

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5. Ouça o seu corpo 

O corpo experimenta e reage a tudo o que sentimos. Você sempre tem dores de cabeça? Seus ombros, peito ou estômago às vezes se sentem tensos? Tente fechar os olhos e ouvir sua própria respiração. Observe como se sente em cada parte do seu corpo, desde sua cabeça até os dedos do pé, e perceba se está sentindo algum aperto, dor ou pressão. Estar ciente de onde você tem mais tensão pode ajudar a liberar essa sensação.

6. Tente usar a respiração para se acalmar

A respiração lenta é uma das maneiras mais eficazes de acalmar o corpo quando experimentamos sentimentos como medo, ansiedade, preocupação ou raiva. Feche os olhos, pense em um lugar calmo e siga as seguintes instruções: 

• Concentre-se na respiração lentamente;
• Inspire em uma contagem lenta até três, e expire lentamente também contando até três;
• Pratique isso por alguns minutos.

7. Evite formas nocivas de lidar com o estresse 

Quando você está experimentando sentimentos difíceis, é importante encontrar maneiras saudáveis de cuidar de si. Tente se envolver em atividades saudáveis e evite irritar-se facilmente. Situações que podem levar ao estresse são: comer menos ou mais do que o habitual, alimentar-se de comidas não saudáveis, não dormir o suficiente, cortar contato com a família e amigos e recorrer a substâncias como drogas, álcool e tabaco.

8. Fale com alguém de sua confiança 

Nem sempre é fácil lidar com estresse, preocupação ou tristeza sem ajuda. Por isso, conecte-se com qualquer pessoa em quem você confie para dizer sobre como está se sentindo. Muitas vezes, compartilhar os sentimentos já faz uma pessoa se sentir melhor. 

Se as coisas estão muito difíceis e provocando pensamentos sobre se machucar ou que a vida não vale mais a pena, o melhor é procurar a ajuda de profissionais de saúde mental. Esses pensamentos não são incomuns e você não deve sentir vergonha se os estiver. 

9. Foque nas coisas boas

Embora nem todo dia seja bom, há algo de bom que pode ser encontrado todos os dias. Antes de dormir, pense em uma coisa – mesmo que seja pequena – da qual você sente gratidão. Esse hábito pode ajudar a ver que os momentos “ruins” são apenas uma parte mínima da vida.  

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