Redação Publicado em 23/11/2021, às 13h00
Existem dois tipos de pessoas neste mundo: aquelas que adoram ouvir o canto dos pássaros logo pela manhã e as outras, que gemem e desejam que os pássaros tivessem um “botão mudo”. Os matutinos ou madrugadores se enquadram na primeira categoria. A maioria deles gosta de acordar quando o dia ainda acabou de nascer e tende a desacelerar rapidamente durante a noite.
Os vespertinos e notívagos, por outro lado, tendem a acordar tarde e ficar acordados até tarde, pois descobrem que não são produtivos no começo do dia. Nos Estados Unidos, a expressão “coruja noturna”, muito usada, é inspirada no animal real. O termo descreve pessoas que têm mais energia à noite e dormem durante o dia, como as aves.
O termo “madrugador” tem origem em um provérbio do século XVII. Você provavelmente o conhece: o pássaro madrugador é quem pega a minhoca. Então, você é um madrugador ou um notívago? E, mais importante, seus padrões de sono preferidos podem afetar sua saúde?
Como regra geral, os matutinos acham a sociedade mais complacente do que os notívagos. Eles geralmente têm mais facilidade para se ajustar às programações diurnas padrão, o que pode facilitar o trabalho em locais que funcionam durante o dia. Na verdade, de acordo com uma revisão de pesquisa, as pessoas da manhã relatam níveis mais elevados de emoções positivas. No entanto, vale a pena considerar que a felicidade e outras emoções positivas podem vir mais facilmente quando seu padrão de sono permite que você se aninhe facilmente na sociedade.
O outro lado: buscar e manter relacionamentos e outras conexões sociais pode se tornar um pouco mais difícil, se você tiver dificuldade em permanecer acordado depois das 20 ou 21 horas – a menos que você procure outros matutinos, claro.
Ser notívago tem algumas desvantagens. Uma vez que a maior parte da sociedade é estruturada em torno de um horário diurno – como das 9 às 18 horas no trabalho, ou aulas diurnas na escola e na faculdade –, quem acorda tarde pode ter mais dificuldade em manter um emprego tradicional. Os jovens notívagos podem até ter problemas para se ajustar a um horário escolar fixo.
Estudo de 2019 sugeriu que pessoas notívagas também podem enfrentar outras desvantagens, incluindo maior risco de problemas de saúde mental e problemas metabólicos. Ainda assim, embora os madrugadores possam “pegar a minhoca”, os noturnos nem sempre ficam desamparados. A preferência pelos horários noturnos nem sempre é ruim, em outras palavras. Muitos artistas, escritores e profissionais criativos descobrem que realizam seu melhor trabalho enquanto o mundo dorme silenciosamente ao seu redor. No final do dia, o mais importante é que você durma a quantidade certa para manter uma boa saúde.
Pesquisadores de um estudo de 2020 compartilharam que a genética pode ajudar a explicar se você é a favor do amanhecer ou do anoitecer. Os ritmos circadianos também podem desempenhar um papel na determinação do seu cronótipo de sono – a sincronização do ritmo circadiano de uma pessoa.
Claro, o cronótipo não se traduz automaticamente em duração do sono, então dormir por um longo período de tempo não faz de você necessariamente um vespertino. Os especialistas ainda têm muito a aprender sobre o sono, e isso inclui cronótipos de sono como manhãs e noites.
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No mesmo estudo de 2020, foram explorados se o uso diário de smartphones pode ajudar a decifrar os cronótipos de sono. Os pesquisadores notaram uma divisão clara entre os participantes que usaram seus telefones mais cedo ou mais tarde durante o dia, mas muitos participantes não se enquadraram em nenhum dos dois grupos.
Os autores do estudo também descobriram evidências para sugerir que as mulheres pareciam preferir acordar cedo, uma ligação potencial entre a maturidade, consciência e traço de personalidade. A revisão da pesquisa sugere que pessoas ambiciosas e altamente motivadas têm maior probabilidade de serem ativas no início do dia. Claro, os traços de personalidade não necessariamente os fazem acordar cedo. Você poderia muito bem criar o hábito de acordar cedo, porque é isso que a sociedade exige para o sucesso.
Diferente estudo de 2020 apontou para uma associação entre cronótipo de sono e atividade física. Os madrugadores tendem a fazer mais atividade física, enquanto os noturnos tendem a fazer menos. Os notívagos masculinos também passam mais tempo sedentários. Os autores do estudo não chegaram a nenhuma conclusão sobre se os níveis de atividade física podem afetar seu cronótipo, ou vice-versa.
A maneira mais fácil de descobrir seu cronótipo de sono? Guarde seu despertador e preste atenção aos horários nos quais você naturalmente vai para a cama e acorda. Você pode descobrir que leva vários dias para que seu corpo se acomode em seu padrão preferido. Eventualmente, porém, você notará que vai para a cama e acorda mais ou menos na mesma hora.
Se você costuma ficar com sono bem depois da meia-noite, provavelmente é uma coruja noturna. Se você costuma bocejar logo após o pôr-do-sol e tem problemas para dormir até tarde (mesmo quando quer), provavelmente é uma pessoa matinal. Uma revisão de pesquisa de 2012 sugeriu, porém, que a maioria das pessoas provavelmente se enquadra em algum lugar entre os dois cronótipos.
De acordo com uma revisão de pesquisa deste ano sobre os genes que dão corda em nossos relógios corporais, podemos eventualmente ter mais controle sobre nossos padrões de sono. Mas, por enquanto, essas intervenções permanecem um sonho distante, e nenhuma pílula mágica tornará mais fácil para os notívagos levantarem-se da cama pela manhã.
Especialistas dizem que mudar o padrão de sono pode ser uma transição difícil, que requer mudanças nos comportamentos típicos de sono e paciência enquanto você faz a mudança. Se você deseja ajustar seu horário de sono, a chave geralmente está em fazer as aos poucos.
Além disso, seu padrão de sono pode mudar com a idade. Ao entrar na meia-idade e na idade adulta mais velha, você poderá se tornar madrugador.
Sono de qualidade desempenha um papel essencial no bem-estar físico e mental, não importa se você adora ficar acordado até altas horas da noite ou se divertir com o sol da manhã. Se você não consegue dormir o suficiente, um médico ou especialista em sono pode oferecer mais orientações sobre as possíveis causas e ajudá-lo a explorar opções para melhorar seu sono.
Fonte: Healthline
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