É seguro tomar melatonina todas as noites? Especialistas esclarecem

Não ser capaz de adormecer ou permanecer dormindo é frustrante, especialmente se isso acontecer com regularidade. Para obter o descanso tão necessário, muitas pessoas recorrem ao suplemento melatonina para dormir, que é uma versão sintética da melatonina natural que nosso corpo produz para ajudar a induzir a sonolência. Mas é seguro tomar melatonina todos os dias? Especialistas em sono esclarecem.

O que é melatonina, exatamente?

A melatonina, também conhecida como “hormônio do sono”, é produzida pelo corpo na glândula pineal, localizada logo acima do centro do cérebro. Esse hormônio ajuda a regular o ciclo de sono-vigília de seu relógio interno. A melatonina é liberada quando o sol se põe. Isso nos deixa sonolentos – cerca de duas horas depois que a melatonina começa a ser liberada, estamos prontos para ir dormir. De manhã, quando o sol nasce novamente (ou você fica exposto à luz forte), os níveis de melatonina caem, avisando seu relógio interno que é hora de acordar.

O que são suplementos de melatonina?

O cérebro normalmente produz apenas uma pequena quantidade de melatonina – cerca de 0,21 miligramas. Para algumas pessoas, isso pode não ser suficiente para ajudá-las a obter o descanso de que precisam. Portanto, os suplementos de melatonina, que normalmente contêm doses mais altas do que a quantidade que seu corpo libera naturalmente, podem ser úteis para tratar distúrbios do sono e insônia.

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A melatonina suplementar nos permite ficar sonolentos e prontos para dormir. Além disso, a melatonina pode ser calmante e nos ajudar a desligar nossos cérebros. Pesquisas confirmam isso, mostrando que a melatonina pode reduzir o tempo que leva para as pessoas com distúrbio de vigília da fase do sono atrasado adormecerem. Um estudo, publicado no Journal of Physiology-Paris, descobriu que a melatonina também pode ajudar a reiniciar o ciclo de sono-vigília do corpo. Outros pequenos estudos sugerem que a melatonina suplementar pode aliviar a ansiedade e o jet lag.

A melatonina é um medicamento de prescrição na Europa, mas nos Estados Unidos é qualificada como um suplemento dietético, o que significa que está disponível sem prescrição em farmácias e lojas de varejo de nutrição saudável. No Brasil, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) aprovou o uso da melatonina para formulação de suplementos alimentares, destinados exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e consumo diário máximo de 0,21 mg. No entanto, nem todas as marcas de melatonina são iguais, e é importante ler o rótulo e certificar-se de que está ingerindo melatonina pura e não melatonina misturada com outras substâncias. 

É seguro tomar melatonina todos os dias? Existem efeitos colaterais?

Médicos acreditam que a melatonina é geralmente segura para tomar todas as noites, mas grandes estudos são necessários para determinar se ela é eficaz e segura para todas as formas de insônia e, particularmente, para uso em longo prazo.

Brandon Peters-Mathews, especialista em medicina do sono no Virginia Mason Medical Center em Seattle, Estados Unidos, recomenda manter doses mais baixas (1 a 3 miligramas por dose noturna) de melatonina para prevenir efeitos colaterais indesejados, que geralmente incluem aumento de sonhos, pesadelos ou sonolência matinal. Se você estiver incomodado com esses efeitos colaterais, deve parar de tomar melatonina e falar com seu médico sobre alternativas.

A melatonina é segura para todos?

Ela não é adequada para todos. Você não deve tomar melatonina se estiver grávida ou amamentando ou se tiver um distúrbio autoimune, convulsão ou depressão. Se você tem diabetes ou pressão alta, converse com um médico antes de tomá-la. E, se você estiver tomando algum medicamento, verifique com o médico para ter certeza de que a melatonina não os tornará menos eficazes ou causará mais efeitos colaterais. Crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante também não devem consumi-la.

E se eu não puder tomar melatonina ou ela não funcionar para mim?

Se a melatonina não estiver ajudando no sono após uma ou duas semanas de uso noturno, a recomendação é consultar seu médico sobre outras opções. Além disso, certifique-se de ter uma abordagem comportamental mais ampla, incluindo limitar a cafeína após o início da tarde, limitar o álcool e desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Existem muitas maneiras de criar as condições ideais para uma boa noite de sono, quer você tome melatonina ou não. Mantenha as luzes baixas antes de dormir para sugerir ao seu corpo que relaxe e, se você assistir televisão à noite, certifique-se de estar a pelo menos dois metros de distância da tela, pois a luz azul emitida pode impedir que você durma. O mesmo vale para celulares, deixe-os longe da cama ou desligados. Todos merecem o tempo de descanso que o corpo exige, e é crucial fazer as mudanças necessárias em seu ambiente e rotina para que você possa dormir facilmente.

Fonte: Health

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