Está precisando de endorfina? Veja 5 dicas para aumentá-la!

A endorfina é considerada um analgésico natural do corpo. Isso porque ela é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo durante atividades prazerosas (ao praticar exercícios físicos, por exemplo), bem como experiências dolorosas, como torcer o tornozelo. 

Por que a endorfina é tão importante?

Endorfinas são grupos de cadeias proteicas chamadas peptídeos, controladas e liberadas pela glândula hipófise no cérebro. Elas são um tipo de neurotransmissor – e, em alguns casos, consideradas hormônio também – que agem em receptores para aliviar a dor e promover sentimentos de prazer.

Além disso, há outros benefícios:

• Reduz o estresse, a depressão e a ansiedade;
• Melhora o humor;
• Aumenta a autoestima;
• Pode promover um sistema imunológico mais forte e saudável;
• Pode dar apoio à memória e à função cognitiva.

Em outras palavras, garantir a produção de endorfina é uma ótima forma de manter e de suportar o nosso bem-estar geral. Em contrapartida, se o corpo não produz quantidades suficientes dessa estrutura, a pessoa pode estar mais vulnerável e com risco maiores de desenvolver certas condições de saúde ou sintomas como mau humor, problemas para dormir, depressão e ansiedade.  

Confira:

• Como inserir atividades físicas na rotina atribulada?
• Entenda como o exercício aeróbico turbina o seu cérebro

Como aumentar a endorfina?

Segundo um artigo do Healthline, existem cinco maneiras simples de impulsionar a produção de endorfina pelo corpo e, consequentemente, garantir saúde e bem-estar. Veja quais são:

1. Exercício

A atividade física é uma velha conhecida de quem deseja aumentar os níveis de endorfina, já que promove efeitos estimulantes do humor e a diminuição de sintomas de depressão e ansiedade. Exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, bem como treinamento de força, são capazes de elevar a quantidade dessa substância, juntamente com outros produtos químicos como dopamina e serotonina. Cerca de 20 a 30 minutos por dia já são suficientes.

2. Rir

Já diria o ditado: rir é o melhor remédio. O riso libera endorfinas e outros hormônios de bem-estar (por exemplo, dopamina e serotonina), suprimindo os do estresse (como o cortisol). Tudo isso favorece a melhora do humor, a redução da dor, o fortalecimento do sistema imunológico e o controle da pressão arterial.

3. Ouvir música

A música pode ir muito além do entretenimento, apoiando também o bem-estar. Inúmeros estudos têm mostrado que ela é capaz de promover efeitos leves de redução do desconforto liberando endorfinas, que aumentam o limite de quanta dor uma pessoa consegue aguentar. Na verdade, a musicoterapia está se tornando uma intervenção cada vez mais popular e eficaz em muitos ambientes hospitalares. 

Curiosamente, escutar música também pode ajudar a se exercitar por mais tempo, aliviando algum desconforto ou dor induzido pelo exercício. Além disso, a música otimista pode promover um humor positivo, levando à liberação de endorfina e dopamina. 

4. Fazer sexo

Fazer sexo aumenta a liberação de endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina, hormônio e neurotransmissor que está ligado à conectividade e à confiança. Ter uma relação sexual também aumenta a frequência cardíaca e promove resistência, o que também pode apoiar a saúde e o humor. 

5. Comer chocolate

Há algumas evidências de que comer chocolate amargo pode impulsionar a produção de endorfinas e de outros produtos químicos, como a dopamina. Esse tipo é rico em compostos polifenólicos como flavonoides, que acionam o cérebro para liberar endorfinas. É também uma fonte moderada de cafeína, que pode provocar um aumento no humor. O ideal é escolher chocolate amargo que contenha pelo menos 70% de cacau. 

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