Estresse e sobrecarga demais? Uma medida simples pode ajudar

Você se sente estressado e sobrecarregado com muita frequência? Então saiba que isso pode ter relação com o consumo de redes sociais. Segundo pesquisadores, reduzir o uso em pelo menos 30 minutos por dia já pode fazer muita diferença.

Se você está estressado, com certeza terá um desempenho inferior no trabalho. Muitas empresas estão cientes desse problema e investem dinheiro para cuidar da saúde mental de seus funcionários. Mas existe um jeito muito mais simples e econômico de aumentar a satisfação e eficiência: em um estudo de uma semana, apenas meia hora a menos de uso de redes sociais por dia melhorou a saúde mental, a satisfação no trabalho e o comprometimento dos participantes. 

Os resultados do estudo, realizado por pesquisadores do Centro de Pesquisa e Tratamento de Saúde Mental da Universidade de Ruhr, na Alemanha, e do Centro Alemão de Saúde Mental, foram publicados este mês no periódico Behaviour & Information Technology. 

Compensar emoções ausentes na vida real

As redes sociais se tornaram parte da vida de muitas pessoas, e não apenas da geração mais jovem. Vários estudos já exploraram os efeitos do uso intensivo dessas plataformas, inclusive a própria equipe da pesquisa atual.

Alguns trabalhos já mostraram que interagir com os outros nas redes sociais melhora o humor, enquanto outros apontam que isso tem um impacto negativo na saúde mental e faz com que os usuários temam perder algo importante quando não estão online,  fenômeno conhecido como FoMO (do inglês Fear of Missing Out, ou Medo de Perder Algo).

"Suspeitamos que as pessoas tendem a usar as redes sociais para gerar emoções positivas que estão ausentes em sua vida cotidiana, especialmente quando se sentem sobrecarregadas", explica a autora do estudo, a professora Julia Brailovskaia, da Universidade de Ruhr. Ela diz que, além disso, algumas plataformas, como o LinkedIn, oferecem a oportunidade de procurar novos empregos se você estiver insatisfeito com sua função atual. Por isso, fica difícil sair dessas plataformas.

Efeitos após uma única semana

Um total de 166 pessoas participaram, todas trabalhando em período parcial ou integral em diversos setores. Os integrantes gastavam pelo menos 35 minutos por dia em uso de redes sociais não relacionado ao trabalho. Os participantes foram aleatoriamente divididos em dos dois grupos. Um não alterou seus hábitos de redes sociais. O outro grupo reduziu o tempo gasto em redes sociais em 30 minutos por dia durante sete dias.

Todos preencheram vários questionários online antes do início do experimento, no dia seguinte ao seu início e uma semana depois, fornecendo informações sobre sua carga de trabalho, satisfação no trabalho, comprometimento, saúde mental, níveis de estresse, FoMO e comportamentos indicativos de uso viciante de redes sociais.

"Mesmo após esse curto período de tempo, descobrimos que o grupo que passou 30 minutos a menos por dia em redes sociais melhorou significativamente sua satisfação no trabalho e saúde mental", destaca Julia. Os participantes desse grupo se sentiram menos sobrecarregados e estavam mais comprometidos no trabalho do que o grupo de controle, e com menor sensação de FoMO, segundo os resultados.

Os efeitos duraram pelo menos uma semana após o término do experimento. Alguns participantes que haviam reduzido o uso diário de redes sociais continuaram a fazer o mesmo após uma semana.

Mais tempo para trabalhar e interagir de verdade

Os pesquisadores presumem que, ao reduzir o uso de redes sociais, os participantes tiveram mais tempo para realizar suas tarefas, o que resultou em menor sensação de sobrecarga e maior foco. Veja outro comentário da pesquisadora:

Nossos cérebros não lidam bem com distrações constantes de uma tarefa. Pessoas que frequentemente interrompem o que estão fazendo para verificar seu feed de redes sociais têm mais dificuldade em se concentrar no trabalho e alcançam piores resultados."

Além disso, o tempo gasto em redes sociais pode impedir que as pessoas interajam com seus colegas na vida real, o que pode levar à alienação. Reduzir o tempo gasto em redes sociais poderia reduzir esse efeito. Os resultados do estudo estão alinhados com pesquisas anteriores feitas pelo grupo, que mostraram que a redução do consumo diário em apenas 20 a 30 minutos reduziu os sintomas depressivos e melhorou a saúde mental. 

A curto prazo, escapar da realidade para o mundo das redes sociais pode, de fato, melhorar seu humor; mas a longo prazo, pode levar a comportamentos de dependência, o que acaba tendo o efeito oposto. Que tal fazer o experimento?