Exercício aeróbico ou anaeróbico: qual é o melhor para perder peso?

Você sabe qual a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos? E qual o melhor tipo para quem quer perder peso? Apesar de ambos serem fundamentais para a saúde e terem um papel importante no emagrecimento, um deles parece ser mais eficaz do que o outro. Veja só:

Aeróbico vs. Anaeróbico

Os exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta ou correr, são caracterizados pelo movimento do corpo, respiração rápida e aumento da circulação do sangue. É um nível de atividade que uma pessoa consegue manter por um período mais longo de tempo. 

Em contrapartida, o exercício considerado anaeróbico, como a musculação, é uma atividade curta e intensa, na qual o indivíduo trabalha o esforço ao máximo e que não pode ser sustentado por muito tempo. 

Qual é o melhor tipo para perder peso?

Tanto o exercício aeróbico quanto o anaeróbio têm seus benefícios e devem ser incorporados na rotina. Entretanto, se o principal objetivo de uma pessoa é perder gordura corporal, a atividade anaeróbica apresenta uma maior eficácia. Segundo um artigo da Healthline, a diferença entre os dois tipos de exercício está nos níveis de oxigênio.

No aeróbico, os músculos têm oxigênio suficiente para produzirem a energia necessária para executar a atividade. Já no anaeróbico, a demanda de oxigênio é maior do que o suprimento, o que leva à incapacidade de acompanhar a energia exigida pelo corpo. Isso resulta na produção de lactato (produto do processo da transformação da glicose em energia para as células quando não há quantidade suficiente de oxigênio) e, eventualmente, na cessação do exercício.   

Confira:

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A atividade física do tipo aeróbico é realizada em um ritmo constante e em uma intensidade de baixa a moderada, utilizando fibras musculares de contração lenta, o que é ótimo para o condicionamento cardiovascular e para a melhora da resistência muscular. 

Portanto, mesmo que exercícios aeróbicos sejam excelentes formas de perder gordura, as atividades anaeróbicas podem trazer resultados mais depressa. Isso porque, enquanto os aeróbicos usam proporcionalmente um maior percentual de gordura como fonte de energia em relação ao glicogênio muscular da atividade anaeróbica, a energia total queimada nesse tipo de exercício é menor do que durante o anaeróbico quando comparamos o mesmo período de tempo. Em outras palavras, é preciso de treinos mais longos de atividades aeróbicas para conseguir perder gordura de modo significativo.

Benefícios da atividade física

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, são inúmeros os benefícios de se manter ativo:

• Maior desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena, com melhor qualidade;
• Melhora das habilidades de socialização;
• Melhora da saúde do coração e da condição física;
• Desenvolvimento das habilidades motoras, como correr, saltar e arremessar;
• Melhora do humor e redução da sensação de estresse e de sintomas de ansiedade e de depressão;
• Benefícios para o desempenho escolar;
• Controle do peso adequado e diminuição do risco de obesidade;
• Uma vida mais saudável, como melhora da alimentação e diminuição do tempo em comportamento sedentário (como em frente às telas). 

Além disso, quando uma pessoa desenvolve o hábito de praticar atividades físicas, tem mais chances de manter a prática ao longo da vida e, consequentemente, viver melhor e de forma mais saudável.

Vale lembrar ainda que, no Brasil, em 2019, 44,8% da população não praticava o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que orienta aos adultos atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas semanalmente caso não haja nenhuma contraindicação. 

Estima-se ainda que o sedentarismo e a falta de exercícios físicos no dia a dia sejam responsáveis por 15% das internações no Sistema Único de Saúde (SUS).

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