Exercícios pliométricos: ganhe força e equilíbrio com a técnica

Os exercícios pliométricos referem-se a um conjunto de técnicas que envolvem uma rápida ação excêntrica e concêntrica (alongamento e contração) dos músculos, como saltos em caixas, pular corda e polichinelos, por exemplo.

Os pliométricos também são chamados de exercícios de explosão e são muito comuns nas academias de treinamento funcional e de Crossfit. Eles exigem dos músculos impulsão, potência e agilidade, tanto na fase concêntrica quanto excêntrica. 

Os exercícios de pliometria também são ótimos como forma de melhorar o desempenho em outros esportes, como corrida, basquete e futebol. Os benefícios gerais de praticá-los envolvem:

• Melhora do equilíbrio corporal;
• Gasto calórico elevado;
• Desenvolvimento da coordenação motora;
• Melhora da performance em outros esportes;
• Melhora da postura;
• Ganho de força e potência.

Exercícios de pliometria

A técnica de pliometria pode ajudar ainda no fortalecimento dos músculos inferiores e superiores, pois os exercícios são capazes de recrutar todo o corpo e seus movimentos são multidirecionais.

Para os membros inferiores, exercícios comuns são:

• Salto em uma caixa;
• Agachamento com salto;
• Descer de uma plataforma;
• Dar um salto em seguida e pular corda.

Para os membros superiores, alguns exemplos são:

• Arremessos usando uma medicine ball;
• Flexão de braços batendo palmas;
• Flexão de braços seguida de salto.

Cuidados antes de começar

Antes de começar a praticar os exercícios pliométricos, faça um check up médico e lembre-se de contar com a ajuda de profissionais da educação física. Pessoas destreinadas ou com sobrepeso devem ter cuidado ao executá-los para evitar lesões. O ideal é começar com exercícios mais simples e com baixo impacto.