Gabriela mantém os exercícios na gravidez; é seguro?

Grávida de sete meses, a influenciadora Gabriela – que antes atendia pelo nome artístico Gabriela Pugliesi – vem compartilhando nas redes sociais sua rotina de treino durante a gestação. Na manhã desta segunda-feira (29), ela publicou um vídeo realizando vários exercícios com o barrigão de fora e a legenda: “é pique que não acaba mais”. 

Fazer exercício durante a gravidez é seguro?

Segundo um artigo do National Health Service (NHS), quanto mais ativa e apta uma mulher estiver ao longo da gravidez, mais fácil será para ela se adaptar às mudanças do corpo nessa fase, bem como pode favorecer o trabalho de parto e a recuperação corporal pós-nascimento. 

Exercícios físicos não são perigosos para o bebê e, inclusive, algumas evidências já mostraram que mulheres ativas são menos propensas a experimentar problemas em uma gravidez e no trabalho de parto.

O ideal é que a gestante mantenha a atividade física ou o exercício que realizava antes de ficar grávida normalmente enquanto se sentir confortável. Talvez seja necessário desacelerar à medida que a gravidez progride ou por orientação médica. É importante consultar um profissional de saúde para tirar todas as dúvidas sobre esse assunto e avaliar cada caso.

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6 dicas importantes 

Apesar de ser uma prática benéfica, praticar atividades físicas durante a gestação exige orientação médica e cautela. Veja algumas dicas:

1. Como regra geral, a grávida deve ser capaz de manter uma conversa ao se exercitar. Se ficar sem fôlego enquanto fala é um sinal de que, provavelmente, a atividade está intensa demais. Lembre-se que o exercício não precisa ser exaustivo para ser benéfico;
2. Sempre aqueça antes de se exercitar e desaqueça depois; 
3. Tente manter-se ativa diariamente – 30 minutos de uma caminhada diária, por exemplo, pode ser o suficiente;
4. Evite qualquer exercício extenuante quanto o dia estiver com temperaturas muito elevadas;
5. Não se esqueça de beber muito líquido;
6. Se optar por fazer aulas, certifique-se que o profissional tenha qualificação para lidar com grávidas.

Benefícios dos exercícios

Na gravidez ou não, ser uma pessoa ativa proporciona inúmeros benefícios à saúde. Veja só:

• Promove o desenvolvimento humano e o bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena e com melhor qualidade;
• Melhora as habilidades de socialização por meio da participação em atividades de grupo;
• Aumenta a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia;
• Melhora a capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos;
• Reduz as dores nas articulações e nas costas;
• Melhora a postura e o equilíbrio;
• Reduz o risco de quedas e lesões;
• Melhora a autoestima e a autoimagem;
• Auxilia no controle do peso corporal;
• Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão;
• Ajuda no controle da pressão alta;
• Reduz o colesterol e o diabetes;
• Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de cânceres;
• Melhora a saúde dos pulmões e a circulação;
• Ajuda na manutenção da memória, da atenção, da concentração, do raciocínio e do foco.
• Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.

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