Redação Publicado em 01/03/2023, às 09h00
e você se interessa por atividade física, já deve ter ouvido falar em HIIT, sigla que em inglês significa High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade. O HIIT é um método de treinamento que pode ser aplicado a diferentes tipos de exercícios, como corrida, natação, ciclismo e outros.
A ideia é realizar um exercício curto e intenso, com o organismo trabalhando próximo ao seu máximo, seguido de um intervalo para descanso. Nos treinos HIIT, também chamados de intervalados, o corpo deve trabalhar acima de 80% da frequência cardíaca máxima na fase mais intensa. Para descobrir a sua frequência cardíaca máxima, o ideal é realizar testes de esforço máximo em laboratórios com supervisão de cardiologistas.
Já a parte do descanso pode ser feita com um intervalo sem nenhum exercício (totalmente sem movimento) ou com um movimento em um ritmo muito leve, como uma caminhada no caso de um treino de corrida.
Porém, vale lembrar que as recomendações para seguir esse método são as mesmas de qualquer outro programa de exercícios: é preciso estar com os exames médicos em dia e buscar orientação de profissionais da educação física.
Com o método, a pessoa pode, por exemplo, correr 10 séries de 300 metros em seu ritmo máximo e fazer um intervalo de dois minutos entre cada série.
Na piscina, é possível fazer, por exemplo, 10 séries de 25 metros (em piscinas semiolímpicas) muito rápidos, descansando nos outros 25 metros num ritmo bem mais lento.
Na bike, os tiros podem ser maiores. Por exemplo: 10 tiros de 1 km acompanhados de descanso de dois minutos nos intervalos.
Não é preciso sair de casa para fazer o HIIT. Com polichinelos, é possível fazer, por exemplo, 20 séries de movimentos rápidos por um minuto acompanhadas de descanso.
Esse exercício também pode ser feito em casa utilizando o método HIIT. Basta fazer o mesmo que nos exercícios anteriores: séries rápidas pulando a corda seguidas de descanso.
Entre os benefícios do método HIIT estão:
- gasto calórico elevado
- efeito prolongado do gasto calórico após o exercício
- melhora da capacidade cardiorrespiratória
- ganho de força e de resistência muscular
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