Micropausas podem melhorar seu trabalho e ajudar a prevenir o burnout

A maioria de nós precisa de pausas durante o trabalho para manter o foco e a energia necessária para chegar ao final do dia. Agora, um novo estudo confirma que as chamadas "micropausas" são de fato importantes para sua saúde geral e capacidade de se sentir bem durante todo o dia de trabalho. O estudo, publicado na PLOS One, aponta que fazer pausas curtas ajuda os trabalhadores a ter mais energia e menos fadiga. Mas isso não é tudo. O estudo também descobriu que nem todas as pausas são iguais. Em vez disso, quando as pessoas se envolvem no tipo certo de micropausas, geralmente se sentem melhor.

“No geral, os dados apoiam o papel dos microintervalos para o bem-estar”, escreveram os pesquisadores. “Embora, para o desempenho, a recuperação de tarefas altamente esgotantes possa precisar de mais de dez minutos de pausas”. Basicamente, micropausas podem fazer bem à sua saúde quando são espalhadas ao longo do dia de trabalho e pausas mais longas podem ser ainda melhores se você estiver envolvido em tarefas particularmente desgastantes no trabalho.

“A automação e digitalização do trabalho que todos vivemos, a conexão permanente com a informação, a qualquer hora e em qualquer lugar, mudaram a forma como nos relacionamos com o trabalho e pressionam muito os funcionários”, comentou a coautora do estudo Irina Macsinga, professora associada de psicologia da Universidade Ocidental de Timişoara, na Romênia, em entrevista à Health. "Um aspecto, no entanto, permanece constante: todos procuramos nos sentir cheios de energia e ter um bom desempenho no trabalho."

O que são 'micropausas ' e por que são boas para você?

Pausas de até dez minutos são consideradas micropausas. Como explicou Irina, são pausas “que as pessoas fazem voluntariamente, quando sentem que precisam, para repor as energias”. Micropausas também são “informais, não programadas e não estruturadas”, acrescentou ela. Em outras palavras, você toma as decisões ao redor quando essas pausas ocorrem e faz praticamente o que quiser durante elas.

O estudo, que incluiu a análise de dados de 22 estudos separados conduzidos nos últimos 30 anos, não explorou especificamente por que os microintervalos são bons, mas apenas descobriu que são benéficos. "Micropausas são realmente eficientes na preservação de altos níveis de energia - ser vigoroso significa experimentar níveis mais altos de vitalidade e entusiasmo, sentir-se ativo e enérgico", disse Irina. Os funcionários que são vigorosos também estão mais dispostos a dedicar tempo e esforço a algo que precisam realizar – mesmo quando as coisas ficam difíceis, acrescentou a professora.

Micropausas são importantes tanto para sua mente quanto para seu corpo, concordou Lily Brown, professora assistente de psicologia em psiquiatria no Centro para o Tratamento e Estudo da Ansiedade da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, à Health.

"Potencializar o trabalho nos deixa propensos a problemas de saúde física - por não atender adequadamente às nossas necessidades corporais ou passar o tempo curvados - e saúde emocional, por não dar tempo ao nosso cérebro para se ajustar às mudanças nas demandas ou não nos dar tempo para processar notícias difíceis ou interações frustrantes", explicou Lily.

Além disso, seu cérebro simplesmente não foi projetado para continuar trabalhando duro na mesma tarefa por longos períodos de tempo. Enquanto participamos de tarefas mundanas e rotineiras, nossas mentes tendem a vagar, tornando difícil manter o foco no presente. Micropausas são uma excelente maneira de redefinir nossa atenção para a tarefa em mãos e nos redirecionar para o presente."

Que tipo de atividade constitui uma 'micropausa'?

Para tirar o máximo proveito desses intervalos, é importante que sejam desestruturados e nos seus termos. Isso pode significar fazer exercícios de alongamento, sair para tomar ar fresco ou brincar com o celular, exemplificou Irina.

A pesquisa descobriu que fazer pausas que não estavam relacionadas ao trabalho teve impacto maior. Isso pode significar uma caminhada rápida, se você costuma ficar sentado durante o dia de trabalho, ou assistir a um pequeno vídeo no smartphone. O que não ajuda é fazer micropausas que ainda estejam relacionadas ao trabalho, como verificar seu e-mail profissional ou se levantar para conversar com um colega sobre um projeto em que ambos estão trabalhando.

Desde que as recomendações acima sejam seguidas, é difícil dizer se uma atividade é melhor do que outra. "No geral, fazer pausas curtas parece ajudar, mas se houver atividades específicas mais úteis do que outras, é uma questão que ainda precisa de uma resposta em nossa pesquisa futura", disse Irina.

Quem se beneficia?

O estudo não explorou exatamente qual tipo de trabalhador se beneficia mais com os microintervalos. Ainda assim, os pesquisadores acreditam que essas pausas não causam prejuízos a ninguém, a menos que a pessoa tenha dificuldades com a disciplina de retomar o trabalho em seguida.

Assim, se você achar que vai cair na tentação de se prolongar no Instagram se essa for a sua escolha na pausa do trabalho, talvez seja necessário encontrar um tipo diferente de atividade. E não abandone a ideia – todo mundo precisa e merece fazer pausas ao longo do dia.

Também não há dados sobre a frequência com que você precisa fazer micropausas para se beneficiar delas, mas as autoras acreditam que seja boa ideia dar um tempo quando sentir que precisa. "Não existe uma fórmula universal, mas é preciso estar atento ao nosso próprio corpo e às suas necessidades. Com o tempo, aprenderemos qual é o padrão e agiremos de acordo com ele", finalizou Irina.

Fonte: Health

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