Você já deve ter ouvido que esportes como a corrida favorecem a perda de gordura corporal. Isso é de fato verdade, já que, aliado a uma alimentação equilibrada, o esporte ajuda a perder peso ao elevar o gasto calórico, além de estimular a escolha por opções mais saudáveis de vida. Porém, a dúvida é: quem está acima do peso pode correr?
A resposta simples é: sim, é possível começar a correr estando acima do peso. Porém, para que isso seja feito de forma saudável, evitando lesões, é importante seguir alguns passos antes de sair correndo por aí. Veja, a seguir, sete dicas para correr se estiver acima do peso.
Os primeiros deles envolvem realizar exames médicos e buscar a orientação de um profissional da educação física. Um atestado médico liberando a prática da corrida é o começo da jornada.
Se a pessoa está acima do peso, muito provavelmente ela está sedentária, por isso é importante passar por uma avaliação médica. Fazer um teste ergométrico para avaliar a capacidade cardíaca e ver se em atividades mais intensas o coração dela apresenta qualquer tipo de distúrbio", fala Emídio Peres, profissional da educação física e pós-graduado em biomecânica e fisiologia do exercício.
Outros exames também podem ser necessários, como os de sangue. Apenas o médico saberá recomendar os mais adequados segundo as suas necessidades.
Os exercícios ajudam a queimar mais calorias e na busca pela perda de peso. Porém, é a alimentação que ditará o ritmo do emagrecimento. Por isso, não ache que apenas começar a correr fará milagres no processo: você precisará, também, comer melhor.
Nas refeições maiores antes da corrida, prefira carboidratos de médio e baixo índice glicêmico, ou seja, que liberam a energia de forma gradual no organismo, sem causar picos de insulina acentuados. Já nas refeições mais próximas, carboidratos de alto índice glicêmico podem ser boa pedida.
"A gente pode pegar o mesmo exemplo da banana com aveia e aqui, no caso da corrida, colocar mel, que vai ter uma liberação mais rápida de energia", inclui a nutróloga Liliane Oppermann. Mas lembre-se, o mais importante é a dieta como um todo e tudo que é ingerido ao longo do dia importa. Quem está em um processo de emagrecimento pode precisar reduzir algumas porções, mesmo correndo, e uma orientação de nutricionista é essencial.
Embora a corrida tenha efeitos positivos na saúde e no condicionamento físico, a incidência de lesões relacionadas à corrida é alta para quem está acima do peso, segundo um artigo publicado no British Journal of Sports Medicine.
Corredores iniciantes com excesso de peso que começam a correr são mais propensos a uma IRR (Lesão Relacionada à Corrida). Embora a proporção de corredores lesionados no grupo com excesso de peso tenha sido significativamente maior, o tempo de exposição foi igual em ambos os grupos", indicou o artigo.
Segundo Emídio, uma pessoa que está acima do peso provavelmente não tem uma estrutura óssea e muscular apta para a sobrecarga da corrida e por isso é preciso realizar um bom fortalecimento muscular. "É importante ter uma base muscular melhor desenvolvida. Comece pela musculação, pelo treinamento funcional ou treinamento com pesos de forma geral, para depois dar início a uma caminhada e a uma corrida".
A caminhada também é capaz de elevar os batimentos cardíacos e ser considerada um ótimo exercício cardiovascular. Isso vale principalmente para quem está acima do peso e é uma pessoa sedentária. Por isso, no início, comece por elas.
No início são doses homeopáticas. Começa pela caminhada. Depois corre trinta segundos, corre um minuto, intercalando isso com três, quatro, minutos de caminhada. Trinta segundos de corrida para quatro minutos andando, um minuto de corrida para quatro minutos andando e por aí vai", exemplifica o treinador.
Ter uma orientação de um profissional da educação física neste momento é o mais indicado, pois ele saberá indicar as melhores formas de realizar o seu treinamento dentro da frequência cardíaca adequada. Isso também ajudará a evitar lesões.
Eles são importantes para monitorar a frequência cardíaca durante o exercício, o que torna a prática mais segura. "Eu indico usar uma cinta de medição com frequencímetro", diz Emídio. Alguns relógios marcam os batimentos pelo pulso, mas, segundo ele, a cinta é mais eficiente. "Isso torna a atividade mais segura e eficiente".
Esse passo é importante. O processo de emagrecimento saudável, por meio da prática de atividades físicas como a corrida e de uma alimentação equilibrada, leva tempo. Por isso, não espere atingir um objetivo estético em curto prazo. Trabalhe cada degrau do processo com paciência, seguindo as atividades indicadas pelo treinador e uma alimentação nutritiva. Sem pressa e com consistência, tenha certeza, os resultados virão!
Sim! Com consistência os resultados virão e você colherá os diversos benefícios da prática para a perda de peso. Segundo um artigo da Harvard School of Public Health, alguns benefícios da atividade física para o emagrecimento incluem:
Fausto Fagioli Fonseca
Formado em jornalismo e pós-graduado em jornalismo esportivo, atua na área de esportes e saúde desde 2008. @faustoffonseca
