Redação Publicado em 17/06/2022, às 15h00
Segundo dados do Ministério da Saúde, uma a cada 10 mulheres entre 25 a 35 anos no Brasil sofre de endometriose, doença inflamatória do sistema reprodutor feminino. Essa condição acontece quando o endométrio, tecido que reveste o útero por dentro, se implanta em vários locais na cavidade abdominal, como ovário, intestino e bexiga.
Embora possa ocorrer em qualquer idade, é mais comum durante os anos reprodutivos de uma mulher.
Entre os principais sintomas da endometriose estão as cólicas fortes, que podem impedir a mulher de praticar atividades comuns, como trabalho e exercícios físicos, e as dores abdominais frequentes, que também podem ocorrer fora do período menstrual. Além desses, também são comuns:
Segundo um artigo da Healthline, viver com endometriose pode afetar o bem-estar físico, mental e emocional de uma mulher. Nesse cenário, o yoga oferece vários benefícios que podem ajudar a reduzir sintomas da condição, como o estresse, a tensão e a dor pélvica.
A prática incentiva o relaxamento, o que auxilia a aliviar o desconforto e acalmar a mente. Em um pequeno estudo de 2018, por exemplo, mulheres que praticaram yoga duas vezes por semana durante oito semanas melhoraram sua capacidade introspectiva e conexão mente-corpo, o que teve um efeito positivo no gerenciamento da dor.
A recomendação, em caso de endometriose, é praticar estilos de yoga que enfatizem a atenção plena, o movimento lento e controlado e tempos de espera mais longos. Poses suaves e tranquilas ajudam a suavizar e a relaxar os músculos ao redor da pelve, criando espaço e liberando a tensão.
1. Deusa reclinada
Esta pose ajuda a aliviar a dor pélvica, a reduzir o aperto abdominal e a equilibrar o sistema nervoso. Ela permite ainda um relaxamento profundo e acalma o nervo vago dorsal, que é responsável pela nossa resposta de luta ou fuga.
2. Torção espinhal supina
Essa torção melhora a mobilidade espinhal e alonga o peito, as costas e os glúteos. É uma ótima maneira de liberar a tensão abdominal, que é comum à endometriose.
Além disso, é uma postura que traz consciência para a respiração através da ativação focada do diafragma e da expansão da caixa torácica lateral. Pode até ajudar com questões digestivas relacionadas à condição, como prisão de ventre ou inchaço.
Confira:
3. Pose do bebê feliz
Essa é uma postura que proporciona a abertura suave de quadril, melhorando a flexibilidade, reduzindo a ansiedade e incentivando a paz de espírito.
É perfeita para liberar a tensão dos músculos do assoalho pélvico, músculos lombares, coxas internas e posteriores. Se suas mãos não alcançarem seus pés, coloque-os em suas coxas ou panturrilhas ou use uma faixa.
4. Pose da criança (Balasana)
Esta dobra suave para a frente promove relaxamento e consciência interior. Ele estica suavemente a coluna, quadris e glúteos, ajudando a aliviar tensão, cólicas e estresse.
Se precisar, para obter mais apoio, coloque uma almofada sob sua testa, tronco ou pernas.
5. Guirlanda (Malasana)
Este agachamento fortalece seus músculos pélvicos e ajuda a aliviar dores, cólicas e preocupações digestivas. Ele estica suavemente as costas, quadris e coxas, o que aumenta a flexibilidade e a circulação sanguínea.
Se precisar de algum suporte, você pode colocar um bloco ou almofada abaixo dos calcanhares ou quadris ou fazer esta pose com as costas apoiadas contra uma parede.
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