Quando estamos em busca da perda peso, alimentar-se de forma saudável e praticar atividade física regularmente são hábitos importantes para alcançar esse objetivo. Porém, também existem pequenas mudanças que podem ser seguidas à noite para ajudar no processo de emagrecimento. Veja só:
Se você jantar ou lanchar muito perto da hora de dormir, isso pode atrapalhar seus esforços para perder peso. Embora o horário real não importe, muitas pessoas que comem tarde da noite escolhem alimentos com alto teor calórico, o que acarreta ganho de peso. Lanches e refeições tardias também podem dificultar o adormecimento. Procure ficar fora da cozinha, começando algumas horas antes de dormir, indo até a hora de acordar na manhã seguinte.
Embora você goste de assistir à televisão durante o jantar, o tempo que você presta atenção na tela enquanto come pode fazer com que acidentalmente exagere. Isso pode distraí-lo de quanto e do que você está comendo.
Confira:
Um modo de se encorajar a não comer à noite é criar o hábito de escovar os dentes e passar fio dental após o jantar. Se seus dentes já estiverem limpos, você provavelmente pensará duas vezes antes de fazer um lanche perto da hora de dormir. Lembre-se de esperar pelo menos 60 minutos antes de escovar – especialmente se você ingeriu algo ácido, como limão, toranja ou refrigerante.
A atividade física no início da noite pode ser útil. Apenas certifique-se de que não seja algo muito vigoroso. Exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado, podem afetar a qualidade do sono. Também podem tornar mais difícil adormecer na hora. Não treine tarde demais. Pare pelo menos uma hora antes de dormir.
Às vezes, as pessoas comem demais à noite porque estão entediadas. Se for o seu caso, tente fazer algumas atividades antes de dormir. Caminhar, escrever um diário, conversar com um amigo ou ler um livro são atitudes que podem ajudar a evitar que você coma compulsivamente. Adquirir um novo hobby – como pintar, tocar música ou tricotar – é outra ótima maneira de se distrair e não comer quando estiver entediado.
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Milena Alvarez
Caiçara e jornalista de saúde há quatro anos. Tem interesse por assuntos relacionados a comportamento, saúde mental, saúde da mulher e maternidade. @milenaralvarez
