5 atitudes para tomar à noite que ajudam no emagrecimento

Quando estamos em busca da perda peso, alimentar-se de forma saudável e praticar atividade física regularmente são hábitos importantes para alcançar esse objetivo. Porém, também existem pequenas mudanças que podem ser seguidas à noite para ajudar no processo de emagrecimento. Veja só:

1. Não coma antes de dormir

Se você jantar ou lanchar muito perto da hora de dormir, isso pode atrapalhar seus esforços para perder peso. Embora o horário real não importe, muitas pessoas que comem tarde da noite escolhem alimentos com alto teor calórico, o que acarreta ganho de peso. Lanches e refeições tardias também podem dificultar o adormecimento. Procure ficar fora da cozinha, começando algumas horas antes de dormir, indo até a hora de acordar na manhã seguinte.

2. Desligue a televisão

Embora você goste de assistir à televisão durante o jantar, o tempo que você presta atenção na tela enquanto come pode fazer com que acidentalmente exagere. Isso pode distraí-lo de quanto e do que você está comendo.

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3. Escove os dentes após o jantar

Um modo de se encorajar a não comer à noite é criar o hábito de escovar os dentes e passar fio dental após o jantar. Se seus dentes já estiverem limpos, você provavelmente pensará duas vezes antes de fazer um lanche perto da hora de dormir. Lembre-se de esperar pelo menos 60 minutos antes de escovar – especialmente se você ingeriu algo ácido, como limão, toranja ou refrigerante.

4. Exercite-se (mas não muito tarde!)

A atividade física no início da noite pode ser útil. Apenas certifique-se de que não seja algo muito vigoroso. Exercícios de alta intensidade, como o treinamento intervalado, podem afetar a qualidade do sono. Também podem tornar mais difícil adormecer na hora. Não treine tarde demais. Pare pelo menos uma hora antes de dormir.

5. Mantenha suas noites ocupadas

Às vezes, as pessoas comem demais à noite porque estão entediadas. Se for o seu caso, tente fazer algumas atividades antes de dormir. Caminhar, escrever um diário, conversar com um amigo ou ler um livro são atitudes que podem ajudar a evitar que você coma compulsivamente. Adquirir um novo hobby – como pintar, tocar música ou tricotar – é outra ótima maneira de se distrair e não comer quando estiver entediado.

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