Sabe a diferença entre ser uma pessoa altamente sensível ou empata?

As pessoas em sua vida lhe dizem como você é genuíno e compassivo, que está extremamente sintonizado emocionalmente com as pessoas ao seu redor? Então, você pode ser uma “pessoa altamente sensível” (PAS), um tipo de personalidade às vezes confundido com empata*, porque compartilham um sentimento de verdadeira empatia pelos outros. Mas o que significa ser uma pessoa altamente sensível, como saber se você é e por que ser empata é na verdade uma coisa diferente, de acordo com especialistas.

O que é uma pessoa altamente sensível (PAS)

Aquelas altamente sensíveis são pessoas realmente gentis, atenciosas, compassivas, empáticas e genuínas, que querem ajudar os outros e o mundo, segundo a especialista em sensibilidade e psicoterapeuta Julie Bjelland. Alta sensibilidade é um traço inato que você não pode desenvolver ou mudar. Tanto homens quanto mulheres se encaixam no perfil, sendo que 70% das PAS são introvertidas e 30% são extrovertidas.

Cerca de um quinto das pessoas são PAS, observa um pequeno estudo publicado na revista Brain and Behavior. Nessa pesquisa, as imagens do cérebro mostraram que aqueles que pontuaram mais alto na escala PAS mostraram uma ativação mais forte das regiões do cérebro em termos de consciência, empatia e capacidade de resposta.

Se você é uma PAS, geralmente é mais sensível ao ambiente e às interações sociais, e é mais provável que faça uma pausa para digerir as circunstâncias antes de entrar em uma nova experiência. Você provavelmente também lê bem as pessoas, é perspicaz e entende as necessidades dos seus entes queridos. Também não tem estômago para programas de TV ou filmes violentos. O problema é que você pode se sentir realmente oprimido e sobrecarregado por ambientes estimulantes e, para se sentir melhor, precisa de descanso regular e autocuidado.

Essas pessoas tendem a ser mal compreendidas. A maioria das PAS recebeu a mensagem de que algo está errado por serem sensíveis. Como absorvem mais informações do que a maioria ao redor, podem demorar um pouco mais para processar todos esses detalhes, que às vezes podem ser mal interpretados como timidez.

A definição de um empata

Segundo a psiquiatra Judith Orloff, autora do The Empath's Survival Guide (O Guia da Sobrevivência para Empatas, em tradução livre), empatas são esponjas emocionais; eles sentem tudo. Um empata sente intuitivamente o que está acontecendo com as outras pessoas – mas também absorve essas emoções. Você pode suspeitar que é um empata se pelo menos alguns dos seguintes fatores soarem verdadeiros:

• Fui rotulado de excessivamente sensível durante toda a minha vida?;
• Tenho tendência a absorver as emoções de outras pessoas em meu próprio corpo?;
• Eu assumo o humor de outras pessoas?;
• Eu me reabasteço na Natureza?;
• Tenho uma intuição altamente desenvolvida?;
• Posso ter um sentimento em uma sala/sentir a energia negativa ou positiva apenas por entrar nela?;
• Eu prefiro interação 1:1 em vez de grupos grandes?

Todos têm a capacidade de sentir empatia; é quando seu coração se compadece de alguém que está sofrendo. Mas um empata, segundo a psiquiatra, “quer tanto ajudar as pessoas que chega a magoá-las. Eles sentem a responsabilidade moral de se tornar um mártir e enfrentar a dor do mundo”.

Como empata, você usa uma placa invisível dizendo que pode ajudar as pessoas. Você pode notar que “vampiros de energia” se aglomeram ao seu redor, pedindo-lhe para ouvir seus problemas por horas a fio. Embora você saiba que precisa estabelecer limites, é difícil porque está preocupado em não decepcionar alguém que está passando necessidade.

Empatas e PAS estão intimamente ligados

Se empatas e PAS parecem semelhantes, é porque são. Porém, todos os empatas são PAS, mas nem todos os PAS são empatas. Segundo a psiquiatra, um empata de fato carrega todos os atributos de um PAS, com intuição mais desenvolvida e uma habilidade esponjosa para absorver emoções.

Os desafios enfrentados por PAS e empatas

A ansiedade é um risco. Quando você é uma pessoa altamente sensível, está absorvendo muitas informações do ambiente ao seu redor. Com o tempo, isso pode levar a sentimentos de ansiedade. Da mesma forma, os empatas costumam lutar contra a ansiedade, a depressão e até mesmo as condições de dor. Para pessoas de qualquer tipo de personalidade, conversar com um terapeuta pode ser extremamente útil, para que possam praticar certas estratégias que as ajudem a controlar os pensamentos, emoções e sentimentos de estarem sobrecarregadas.

Ambos se beneficiam de um tempo de inatividade

Pessoas altamente sensíveis e empatas estão profundamente conectadas com aqueles ao seu redor. Para especialistas, as PAS devem ter pelo menos duas horas de solidão todos os dias. Precisam de mais tempo a sós e tempo de inatividade para processar, descansar e se recuperar de tudo o que absorvem. Você pode encontrar esse tempo ao ar livre ou fazendo ioga, praticando meditação ou atenção plena e tendo um bom sono para recarregar o tanque que foi varrido pelo barulho ao redor.

Quanto aos empatas, eles também são rápidos em superestimular e, portanto, ficarem sozinhos para descomprimir é essencial. A psiquiatra alerta que um empata não pode estar em movimento todas as horas do dia, pois vai sofrer e pode até mesmo desmaiar.

Como PAS e empatas podem equilibrar necessidades com as dos outros

Traçar uma linha e se colocar em primeiro lugar é uma obrigação para ambos os tipos de personalidade. Se você está lidando com, por exemplo, um estranho aleatório (sim, você provavelmente descobre que estranhos querem contar a história de vida para você), a  psiquiatra aconselha usar um tom de voz amoroso e contato visual e, gentilmente, explicar que está tendo um momento de silêncio e não pode falar. Se um ente querido precisa de sua orientação e apoio, mas você está se sentindo esgotado, estabeleça um limite de tempo específico para uma chamada telefônica e, em seguida, cumpra-o.

As PAS, em particular, precisam de mais autocompaixão. Enquanto tendem a ter muita compaixão pelos outros, muitas tendem a ser muito duras com elas mesmas e a lutarem para ser autocríticas e perfeccionistas. Definir esses limites e entregar-se ao autocuidado restaurador evitará que se esforce demais para que possa realmente estar presente para aqueles que precisam de você.

*O termo “empata” não está dicionarizado com o sentido empregado neste texto. Ao contrário, ele significa: “indivíduo que atrapalha o andamento de algum processo ou a realização de qualquer intento alheio” (Houaiss). No entanto, seu uso no sentido de “empático” está se popularizando.

Fonte: Health

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