Sentindo-se sozinho e triste? Psiquiatra dá 10 dicas para mudar isso

"Prefiro andar com um amigo no escuro que sozinha na luz", as palavras de sabedoria da escritora, conferencista e ativista social norte-americana surdocega Hellen Keller (1880-1968) enfatizam a importância da amizade em dissipar a sensação de solidão, que a vida muitas vezes traz à nossa porta. Sentir-se sozinho de vez em quando é natural e não é incomum. O fato de ser comum não significa que se sentir sozinho pode não parecer opressor para você. Assim, se está passando por essa situação agora, pode estar se perguntando por que isso acontece e como mudar. Mas não fique triste, pois você realmente não está sozinho!

De acordo com um relatório recente da Harvard Graduate School of Education, 36% das pessoas pesquisadas relataram sentir-se sozinhas “frequentemente” ou “quase o tempo todo ou o tempo todo”. Além disso, 61% das pessoas entre 18 e 25 anos relataram sentir graus de solidão. Esteja você se sentindo vazio ou solitário, essa é uma emoção que pode superar. Entender por que se sente assim é um boa maneira de começar.

Por que me sinto sozinho?

Sentir-se sozinho, mesmo quando está rodeado de pessoas, não significa que algo está errado com você. Na verdade, Leela R. Magavi, psiquiatra e diretora médica regional da Community Psychiatry em New Port Beach, Califórnia, diz que todo mundo se sente assim às vezes. Ela disse ao site Psych Central que todos os seres humanos lutam contra a solidão intermitentemente, estejam eles conscientes disso ou não. E que traumas, perdas e estresses podem exacerbar sentimentos de solidão.

É por isso que você ainda pode sentir solidão em um relacionamento ou tendo um grande grupo de amigos. Leela conta que as pessoas podem se sentir solitárias quando cercadas por outras quando sentem que não podem ser elas mesmas ou precisam criar uma situação para agradar aos outros ou quando os indivíduos ao redor têm crenças éticas diferentes.

Outras razões pelas quais você pode se sentir sozinho apesar de estar cercado por outras pessoas incluem:
-depressão ou outras condições de saúde mental
-problemas de saúde, incluindo deficiências, doenças crônicas ou terminais
-perda e luto
-trauma, discriminação ou racismo
-migração para um novo país
-crise existencial
-falta de relacionamentos significativos
-problemas de comunicação ou apego em um relacionamento

A pandemia e a necessidade de distanciamento físico também aumentaram os sentimentos debilitantes de solidão. A psiquiatra diz que os extrovertidos podem ter mais dificuldades do que os introvertidos.

Dicas para superar sentimentos de solidão

Sua solidão não precisa durar para sempre. Embora possa ser um processo, existem maneiras de parar de se sentir sozinho. Aqui estão algumas ideias de como superar esse sentimento.

1-Reavalie o pensamento e recupere a esperança: você pode praticar ver as coisas de uma perspectiva diferente ou associá-las a emoções positivas. Por exemplo, você pode tratar o tempo sozinho como uma oportunidade de crescer, refletir e se conectar consigo mesmo. Enquanto a solidão crônica pode levar a uma ruminação sem fim, a solidão saudável promove clareza de pensamento e pode melhorar a cognição. Você pode, por exemplo, começar a praticar yoga, meditação ou tai chi.

2-Pratique a autocompaixão: para combater os sentimentos de solidão e aprender a ser feliz sozinho, você pode participar de atividades voltadas à autocompaixão. Cuidar de si com paciência e compaixão pode ajudá-lo a fortalecer o vínculo consigo mesmo, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a aliviar os sentimentos de solidão. Alguns exemplos incluem: meditação, caminhadas e atividade física.

3-Registre seus pensamentos e sentimentos: contar memórias divertidas em um diário pode  trazer alegria à sua vida. Colocar pensamentos e sentimentos no papel também pode ajudar a processá-los e a vê-los de uma perspectiva diferente. O registro no diário pode ser um processo catártico.

4-Entre em contato com velhos amigos: conectar-se com amigos com quem perdeu o contato pode ajudar a aliviar a sensação de solidão. Amizades motivam as pessoas a permanecerem responsáveis e presentes para outra pessoa, além de estimular a criatividade. Os pacientes de Leelai, de todas as idades, disseram a ela que a qualidade de suas amizades os encorajou diretamente a perseverar em relação a seus objetivos pessoais e profissionais. A psiquiatra diz que amizades são como espelhos, que ajudam as pessoas a reconhecer e abraçar seus pontos fortes e, ao mesmo tempo, identificar e trabalhar em suas fraquezas.

5-Convide um amigo para passear: há poucas coisas como andar e falar, assim, convide um amigo ou vizinho para caminhar com você de vez em quando. Exercícios podem aumentar endorfinas e melhorar o humor e perspectivas. E fazer isso em boa companhia ajuda a promover uma sensação de bem-estar que pode superar a solidão.

6-Converse com as pessoas: se fazer novos amigos não é fácil para você, comece tentando se abrir para os outros. De acordo com o citado estudo The BBC Loneliness Experiment, liderado pela BBC e pela Universidade de Manchester, os entrevistados indicaram a seguinte estratégia eficaz para combater a solidão: inicie uma conversa com qualquer pessoa. Procure o que há de bom em cada uma que encontrar. Convide-as sem medo de rejeição.

7-Considere ingressar em um clube, organização ou comunidade: entrevistados do estudo da BBC também observaram que se juntaram a um clube ou adotaram novas atividades sociais para ajudar com sentimentos de solidão. Envolver-se em atividades com pessoas que pensam como você e que podem ter interesses semelhantes pode ajudá-lo a parar de se sentir sozinho.

8-Adote um pet: de acordo com uma pesquisa do Human-Animal Bond Research Institute, 80% dos tutores de animais de estimação acham que eles os fazem se sentir menos solitários. Pets dão a você algo a considerar além de si mesmo, oferecem companhia e os cães, por exemplo, podem levá-lo para passear. Antes, porém, considere o que é necessário para cuidar dele. Isso inclui comida, visitas veterinárias, tempo e esforço. Se não for possível conseguir um animal de estimação, considere ser voluntário em um abrigo.

9-Fique conectado com aqueles que faleceram: se o luto e a perda de um ente querido aumentam seus sentimentos de solidão, reconectar-se com a memória deles pode ajudar. Leela sugere: lembre momentos especiais olhando fotografias e cartas. Criar uma homenagem aos que já se foram também pode mantê-lo conectado à memória deles.

10-Procure ajuda profissional: se acha que fez várias coisas para parar de se sentir sozinho, mas continua se sentindo mal, pode ser uma boa ideia buscar apoio adicional. Alguns sinais de que é hora de falar com um profissional incluem: crises de choro, episódios de irritabilidade que interferem no trabalho ou na família, comer de menos ou demais em resposta à solidão, ficar na cama o dia todo, ter sonolência excessiva ou fadiga crônica, perda de interesse e motivação para cuidar de si mesmo, como evitar escovar os dentes e tomar banho.

Leela lembra que a solidão pode se transformar em desmoralização e depressão. Indivíduos com preocupações significativas de humor e ansiedade e sentimentos de solidão, que afetam sua funcionalidade, devem considerar marcar uma consulta com um psiquiatra ou terapeuta. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a identificar o padrão de ansiedade e reformular o pensamento para que você possa se envolver em comportamentos de enfrentamento. Em alguns casos, medicamentos são necessários para tratar problemas de humor e ansiedade. Este nem sempre é o caso, porém. Às vezes, apenas ter alguém com quem conversar sem apreensão pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Fonte: Psych Central

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