Redação Publicado em 19/08/2022, às 11h00
Uma perspectiva otimista pode melhorar o bem-estar físico e mental e até ajudar a permanecer mais jovem por mais tempo, mostram pesquisas. Olhar a vida com um ponto de vista mais 'brilhante' é uma ferramenta apoiada pela ciência que pode melhorar seu humor, ajudá-lo a atingir metas e melhorar sua saúde.
E você não precisa pensar na sua personalidade para se beneficiar: mesmo pequenas diferenças em sua atitude podem trazer grandes recompensas, diz Hilary Tindle, autora de "Up: How a Positive Outlook Can Transform Our Health and Aging" (Para cima: Como uma Perspectiva Positiva pode Transformar Nossa Saúde e Envelhecimento – em tradução livre), à Shape.
O que torna o otimismo tão poderoso é que ele é baseado no realismo – uma mentalidade positiva não é simplesmente pensar que as coisas vão ficar bem. "Os verdadeiros otimistas são pragmáticos, talvez porque examinam o horizonte para ver o que pode dar errado, então trabalham e planejam em torno dessas armadilhas potenciais para que as coisas possam dar certo", diz Hilary. Em outras palavras, os otimistas trabalham proativamente para que o positivo aconteça. Em troca, eles obtêm alguns benefícios importantes para a saúde.
Veja, a seguir, os benefícios para a saúde de uma mentalidade positiva:
Pessoas com mentalidade positiva são mais propensas do que as pessimistas a ter um risco menor de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. Isso porque, em parte, os otimistas tendem a seguir um estilo de vida saudável. O motivo: se você espera coisas boas para si mesmo, então você está mais apto a fazer coisas para seguir nessa direção, dizem os especialistas.
Os otimistas são melhores em lidar com a tensão, o que também significa que podem causar um curto-circuito nos níveis crescentes do hormônio do estresse cortisol. Todo mundo experimenta picos de cortisol, mas as pessoas com uma mentalidade positiva tendem a enfrentar um problema de frente, o que aumenta suas chances de resolvê-lo.
As mentalidades positivas podem servir como uma espécie de "imunização psicológica" para combater a depressão da mesma forma que as vacinas nos inoculam contra vírus. Isso pode ocorrer porque os otimistas tendem a ter redes sociais maiores e relacionamentos mais solidários, que servem como uma rede de segurança em tempos difíceis, diz Carsten Wrosch, professor de psicologia da Universidade Concórdia em Montreal, no Canadá.
Os pessimistas tendem a ter telômeros mais curtos – sequências repetidas de DNA que formam capas protetoras nas extremidades de nossos cromossomos – do que os não pessimistas, de acordo com pesquisa da Universidade da Califórnia, em São Francisco (EUA). Isso significa que os telômeros estão envelhecendo mais rápido. "As células com telômeros mais curtos circulam e liberam grandes quantidades de proteínas inflamatórias que contribuem para a inflamação, que é um mecanismo de envelhecimento", diz Aoife O'Donovan, professora da Universidade da Califórnia, em São Francisco e psicóloga pesquisadora.
A boa notícia: mesmo que não seja natural para você, existem maneiras comprovadas de construir uma mentalidade positiva, diz Hilary, que se autodenomina "uma otimista... se esforçando". Cerca de 25% a 30% do otimismo é genético, mas grande parte do restante tem a ver com padrões de pensamento que você pode controlar. Use qualquer uma ou todas essas estratégias para iniciar uma espiral ascendente de bons pensamentos e aprenda a ter uma mentalidade positiva:
-Escreva: pesquisas mostram que quando as pessoas escrevem sua visão de seu melhor eu, com tantos detalhes sensoriais quanto possível, e depois visualizam este eu por cinco minutos diariamente por uma ou duas semanas, elas se tornam mais otimistas, diz Wrosch.
-Pare de distorcer as coisas: muitas vezes, um ponto de vista pessimista se forma quando você se envolve em um pensamento de tudo ou nada ou acredita que seus sentimentos momentâneos – desespero, raiva, mágoa – são permanentes, diz Hilary. Nesses casos, dê um passo para trás e pense em si mesmo como sendo outra pessoa, depois reavalie. Isso ajudará a ver a situação com mais precisão.
-Passe tempo com pessoas positivas: bons relacionamentos são o fator mais correlacionado à saúde e felicidade, de acordo com o Estudo de Desenvolvimento de Adultos da Universidade de Harvard. A socialização reduz o cortisol e ativa a dopamina, o hormônio da felicidade. Quando você se cerca de pessoas que têm mentalidade positiva, aumenta as chances de desenvolver uma também, já que comportamentos e perspectivas são contagiosos.
-Verifique a realidade: humanos são programados para imaginar as coisas dando errado "para que possamos responder ao que está acontecendo em tempo real e nos preparar para o que pode acontecer no futuro", diz Aoife. Mas alguns de nós se preocupam muito com coisas que nunca vão acontecer. Para parar o pensamento “do dia do juízo final”, ela sugere escrever sobre o que você está preocupado e, em seguida, voltar uma semana ou um mês depois para ver quais coisas negativas aconteceram. "É uma verificação da realidade para suas expectativas do futuro", diz ela. Isso pode ajudá-lo a diminuir a preocupação ao longo do tempo e, lentamente, criar uma mentalidade mais positiva.
-Não reprima as emoções negativas: é importante não confundir otimismo ou uma mentalidade positiva com esconder a raiva, a tristeza ou o medo, pois isso pode facilmente sair pela culatra. "A supressão das emoções está associada à inflamação causadora de doenças", diz Aoife. Em vez disso, aceite os sentimentos sem julgamento, identifique a razão para eles surgirem e trabalhe com eles.
-Priorize o sono e o exercício: quando você está privado de sono, você também não regula suas emoções, e o pensamento negativo pode assumir o controle, diz Hilary. O exercício libera substâncias químicas de bem-estar, o que pode ajudar a explicar como pode iluminar seu ponto de vista. Além disso, “pesquisas mostram que isso pode limpar as 'teias de aranha' do estresse e da tristeza e atenuar os efeitos da depressão clínica e da ansiedade”, diz ela. Isso está ligado a telômeros mais longos, por isso também pode ajudar a protegê-lo do envelhecimento.
Fonte: Shape
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