Sofre com a superestimulação? Veja dicas de como desacelerar o cérebro

Recentemente, uma imagem pouco convencional se tornou viral no LinkedIn. Na foto, uma funcionária está sentada embaixo de sua mesa enquanto trabalha em seu laptop. "Sempre que faço isso no trabalho, recebo olhares estranhos", admite a funcionária na legenda que acompanha. Mas ela menciona todas as coisas que seus colegas de trabalho não veem (por exemplo, barulho, luzes brilhantes do teto e movimento constante acontecendo em sua vizinhança). "Em uma palavra, superestimulação", ela escreveu.

Agora, à medida que as pessoas retornam aos ambientes de escritório e grandes reuniões sociais após mais de dois anos de vida pandêmica, é provável que muitos sentirão algo semelhante. Para Gail Saltz, professora associada de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York Weill-Cornell School of Medicine, para algumas pessoas, o retorno definitivamente desencadeará a superestimulação. Isso porque você pode controlar mais facilmente seu ambiente em casa, e há muitos fatores em um ambiente de escritório, ou similares, que podem causar superestimulação para alguém que é sensível a isso.

Mas como você pode decifrar se suas sensações são realmente superestimulação? E se for, como você pode resolver o problema?

O que é superestimulação?

É um termo descritivo usado para explicar a sensação de excitação excessiva na mente ou no corpo que pode ocorrer, especialmente para pessoas sensíveis, devido ao impacto do ambiente sobre elas. É essencialmente um tipo de problema de processamento sensorial – ou seja, dificuldade em lidar ou processar informações que seus sentidos captam (som, visão, paladar, tato e olfato), de acordo com o Child Mind Institute - organização sem fins lucrativos independente dedicada a transformar a vida de crianças e famílias que lutam com saúde mental e distúrbios de aprendizagem nos Estados Unidos.

Gail explica que ninguém recebe superestimulação como um diagnóstico real. Em vez disso, é um sintoma, ou, em outras palavras, não é um diagnóstico médico oficial reconhecido pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, referência de psicólogos e psiquiatras nos EUA. Mas isso não torna o problema menos real. Na verdade, qualquer pessoa pode ficar superestimulada, embora certas condições, como ansiedade, TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), autismo e outros, possam afetar a probabilidade ou a gravidade do sintoma.

Para algumas pessoas com ansiedade, a superestimulação pode fazê-las se sentirem em pânico, mas não todas. Pessoas com TDAH também podem ser mais suscetíveis a sentimentos de superestimulação, pois tendem a já ter problemas para focar a atenção no trabalho ou nos estudos. Informações sensoriais adicionais podem competir pela atenção do cérebro, tornando-os mais suscetíveis a serem superestimulados, de acordo com o PsychCentral.

Segundo Gail, pessoas com TDAH têm dificuldade em se concentrar em uma coisa quando há muitos outros estímulos acontecendo, de modo que tendem a absorver tudo, em vez de filtrar alguns estímulos. Assimilar tudo isso pode fazê-los se sentir superestimulados. Mas, assim como com a ansiedade, esse não é o caso de todos com TDAH.

Aqueles que estão no espectro autista também podem estar em maior risco de superestimulação, pois experimentam estímulos de forma diferente daquelas que não têm a condição. Como resultado, essas pessoas costumam ter um limiar mais baixo para estímulos diversos, então suas reações podem ser mais severas nessas situações, em comparação com quem não está no espectro.

Causas de superestimulação

Basicamente qualquer lugar ou situação em que haja excesso de estímulos sensoriais (ruído, cheiros, luzes, pessoas, sensação física, etc) ao mesmo tempo pode fazer as pessoas se sentirem superestimuladas. Alguns locais específicos podem ser mais propícios a causar superestimulação, como certos tipos de escritório ou ambientes com pé direito baixo.

Além disso, a quantidade de informações que as pessoas precisam processar e filtrar - seja por e-mail, aplicativos de celular ou texto -, todos esses diferentes métodos de comunicação ativos ao mesmo tempo contribuem para a superestimulação. Sentir que é impossível priorizar todas as informações é um sintoma da superestimulação. Existem vários ambientes nos quais as pessoas podem se sentir superestimuladas, como escola, shows, festas e reuniões sociais, parques de diversões, etc.

Essencialmente, quando a mente é forçada a receber muita informação, isso pode afetar uma pessoa de maneira muito real. Quando o cérebro fica excessivamente estimulado devido a um ou mais dos sentidos (visão, audição, tato, olfato e paladar), nosso processo de tomada de decisão e ações subsequentes podem não ser ideais. Podemos ficar severamente agitados ou até mesmo agressivos, admite a psiquiatra.

Sintomas de superestimulação

Pessoas costumam dizer que estão sobrecarregadas, em pânico, ansiosas, desconfortáveis, agitadas ou inquietas, ao descrever essa sensação. A superestimulação também pode fazer com que uma pessoa se sinta tão sobrecarregada, que ela pode se desligar de tudo, parecendo não responder aos outros, ou tornando-se arredia.

A distinção entre superestimulação e outros estados que as pessoas podem experimentar, como sentir-se sobrecarregada, em pânico ou agitada, se resume ao ambiente. Quando você se afasta de um ambiente que o deixa superestimulado, essas sensações devem melhorar.

As pessoas podem ter respostas fisiológicas e emocionais durante períodos de superestimulação. A pessoa pode suar um pouco, ou suas bochechas podem ficar coradas. Mentalmente, pode sentir ansiedade e não conseguir focar. Essa incapacidade de se concentrar é um indicador de superestimulação.

Parte da dificuldade de concentração é porque há muito processamento no cérebro. É diferente de nervosismo. Você pode ficar nervoso quando superestimulado, e pode sentir que sua respiração está acelerando – ou até mesmo como se a estivesse prendendo.

Como encontrar alívio da superestimulação

Gail afirma que existem alguns métodos para ajudar a reduzir a sensação de superestimulação:

1) Para começar, pode limitar o número de interações que faz em um dia (pense: evite agendar jantar com amigos em dias com várias reuniões).

2) Você também pode configurar seu espaço de trabalho de uma "maneira relaxante". Isso pode significar minimizar a quantidade de desordem em sua mesa, ouvir música calma ou tranquila, diminuir a iluminação e até usar fones de ouvido com cancelamento de ruído.

3) Não tenha medo de se afastar de uma situação desencadeante. De repente, parece que todos estão falando na reunião ao mesmo tempo? Saia para tomar uma água e tentar encontrar um pouco de calma. Falar durante caminhadas – reuniões em movimento - periodicamente também pode ajudar a diminuir a superestimulação.

4) Seja em uma situação de trabalho ou social, comunicar seus limites é fundamental. Por exemplo, se você está lutando para se concentrar no trabalho devido à superestimulação, uma conversa com seu superior pode ser adequada. Aborde-o com um argumento claro sobre por que a superestimulação está afetando seu desempenho e trabalhem juntos para encontrar uma solução para ajudá-lo a minimizar o problema (e, como resultado, potencialmente maximizar sua produtividade). Da mesma forma, ser aberto com seus amigos sobre seus gatilhos pode promover uma conversa sobre atividades que vocês podem fazer juntos que não o deixarão sobrecarregado.

Quando se trata de combater a superestimulação, talvez seja necessário ser criativo e tentar algumas táticas para ver o que funciona – não apenas para você, mas também dentro da cultura do ambiente. O movimento demonstrado no post do LinkedIn é um excelente exemplo de criatividade no que diz respeito ao tratamento da superestimulação – e desde que funcione para a funcionária que postou sobre isso, é uma boa tática, de acordo com a psiquiatra.

Via: Shape

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