Redação Publicado em 17/12/2021, às 09h00 - Atualizado às 10h00
Frequentemente ouvimos que há uma epidemia de solidão. Isso se tornou ainda mais verdadeiro por causa da pandemia de Covid-19, à medida que bloqueios, quarentenas e riscos à saúde forçaram cada vez mais as pessoas a ficarem separadas. Como você pode transformar o isolamento involuntário em uma experiência valiosa?
Estudos e pesquisas recentes confirmaram o que todos suspeitavam o tempo todo: a pandemia de Covid-19 está tendo um enorme impacto na saúde mental das pessoas em todo o mundo. Numerosos bloqueios, restrições de viagens e simplesmente a aguda consciência dos riscos à saúde representados pelo Sars-Cov-2, vírus causador da doença, deixaram as pessoas mais ansiosas, deprimidas e isoladas do que nunca.
De acordo com uma pesquisa da Statista - empresa alemã especializada em dados de mercado e consumidores - de fevereiro de 2021, um número significativo de entrevistados em muitos países ao redor do mundo indicou que se sentia solitário pelo menos algumas vezes.
Em uma palestra de 2013, o Professor John Cacioppo, neurocientista social da Universidade de Chicago que se especializou no impacto da solidão em indivíduos e sociedades humanas, explicou por que a solidão pode ser um estado de espírito tão danoso:
“É perigoso, como membro de uma espécie social, sentir-se isolado e nosso cérebro entra em modo de autopreservação. Isso traz consigo alguns efeitos indesejados e desconhecidos em nossos pensamentos e ações em relação aos outros.”
A solidão afeta não apenas como pensamos sobre nós mesmos e os outros. Também influencia comprovadamente nosso risco de doenças físicas. Um estudo de 2018 descobriu que a solidão estava associada a um risco maior de demência, enquanto um estudo de 2020 relacionou os sentimentos de solidão a um risco maior de diabetes.
Outro estudo de 2020 fez uma descoberta fascinante - quando nos sentimos solitários, a mesma região do cérebro que “acende” quando sentimos fome é ativada. Em outras palavras, sentimos “fome” de contato humano e, quando possível, tomamos medidas para atender a essa necessidade.
Se as pessoas são incapazes de remediar seus sentimentos de solidão, isso pode ter consequências terríveis. Em 2017, duas metanálises examinando mais de 100 estudos afirmaram que havia “evidências robustas” de que a solidão era um importante fator de risco para mortalidade precoce, ainda mais do que condições crônicas como a obesidade.
Embora os mecanismos pelos quais essa experiência subjetiva pode influenciar nossa saúde física permaneçam obscuros, algumas pesquisas mais antigas fornecem dicas e possíveis explicações. Por exemplo, um estudo de 2015 sugere que a solidão crônica desencadeia a expressão de um gene chamado CtrA, que, por sua vez, altera a resposta imunológica de uma forma que torna o corpo mais suscetível a doenças.
Certamente, as pessoas também podem ficar sozinhas por escolha, já que podem preferir a própria companhia à de outras, e muitos coaches e influenciadores de mídia social enfatizam o valor do “tempo para mim” dedicado à saúde mental e física. Mas e quanto ao “tempo para mim” é involuntário? E se acabarmos sozinhos por um período indeterminado devido a fatores fora do nosso controle, como a pandemia de Covid-19? Como podemos minimizar os efeitos nocivos da solidão resultante?
Para o psicólogo britânico e consultor de bem-estar Lee Chambers, vivemos em uma sociedade onde a velocidade absoluta de vida e os níveis de conectividade constante levaram a uma abundância de conselhos sobre como gerar solidão e desconexão. Muitas pesquisas recentes examinaram e questionaram nossa relação com as ferramentas modernas, particularmente as mídias sociais, sugerindo que pode ser uma faca de dois gumes. Embora tenha como objetivo conectar, também pode ser uma experiência de isolamento.
É por isso que há tantos conselhos online sobre como se desconectar de nosso estilo de vida moderno e acelerado. No entanto, Chambers apontou que o conselho sobre “desligar” para o bem-estar e passar um tempo de qualidade sozinho às vezes pode deixar de fora a consideração essencial de que as pessoas se beneficiam com a conexão social.
Para ele, há um valor real em encontrar um espaço para desenvolver este ambiente e estilo de vida mais lento e menos estimulante, mas é de vital importância que não nos esqueçamos de considerar os aspectos de bem-estar social como parte de um quadro mais amplo, especialmente quando há restrições como no contexto da pandemia.
Para poder cultivar uma experiência positiva do “ficar sozinho”, ele explicou, é importante entender o que é solidão, bem como quais fatores sob nosso controle, podem afetar nosso humor: o isolamento social e a solidão às vezes são confundidos com a mesma coisa. Eles estão relacionados e, quando o isolamento social não é negociável, lidar com o impacto é fundamental. Em primeiro lugar, embora seja desafiador, focar nos fundamentos da saúde tem um impacto significativo no humor geral. Dormir bem, movimentar-se fisicamente e praticar exercícios, além de manter uma dieta nutritiva, ajudam a criar bases positivas, assim como a participação em atividades agradáveis e não restritas.
Quando se trata de garantir o contato humano em situações em que o “tempo sozinho” não acontece por escolha, duas coisas são fundamentais, de acordo com Chambers: intencionalidade na comunicação e diálogo aberto. A comunicação com outras pessoas por métodos disponíveis de forma intencional pode gerar um elemento de ressonância de positividade, que é algo protetor. Também é benéfico falar sobre sentimentos com alguém de confiança. Considere começar algo novo para inovar, ter oportunidade social, e até mesmo aprender algo, aumentando bem-estar intelectual no processo. Se a aprendizagem pode ser colaborativa, ainda mais benefícios podem ser obtidos.
Chambers observou que focar nos fatores do estilo de vida que estão sob nosso controle - como seguir uma dieta nutritiva, ter uma boa noite de sono e praticar exercícios - pode ajudar a melhorar o bem-estar em geral.
Sara Makin, psicóloga,fundadora e CEO da prática de aconselhamento online Makin Wellness, nos Estados Unidos, também sugeriu agir em relação a coisas que estão sob nosso controle, a fim de aproveitar ao máximo os momentos em que nos encontramos sozinhos. Isso porque o isolamento e a sensação de solidão muitas vezes levam à depressão. Quando estamos involuntariamente isolados e nos sentindo deprimidos, pode parecer que as coisas ao nosso redor estão fora de controle. Podemos ruminar sobre nossa situação, o que pode piorar as circunstâncias.
A pesquisa mostrou que as pessoas que sentem que têm controle sobre as circunstâncias e ambiente também tendem a ter uma maior sensação de bem-estar, o que contribui para ter resiliência ao enfrentar as adversidades. É por isso que é importante, em situações que podem parecer fora de nosso controle - como um cenário de bloqueio - agir sobre as coisas sobre as quais temos poder.
Até mesmo o gesto básico de mover os móveis pela casa ou redecorar o quarto pode ajudar, dando-nos uma sensação de controle sobre nosso ambiente imediato. Para aqueles que estão sozinhos, assumir o controle dos ambientes pode ser uma sensação de fortalecimento, especialmente organizar um espaço para ser menos cognitivamente desgastante e mais aberto.
![[Colocar ALT]](https://doutorjairo.com.br/media/uploads/istock-mulher-no-celular.jpg)
Quando estamos isolados e nos sentindo solitários, na opinião de Sara, há algumas coisas que podemos tentar para transformar isso em uma experiência mais positiva. Uma ideia que pode ajudar, disse ela, é ter uma programação ou rotina definida para cada dia, o que ofereceria uma sensação de estabilidade e controle geral. Como Chambers, ela também sugere comunicar-se intencionalmente com pessoas que amamos e em quem confiamos.
Ela aconselha ficar conectado com quem amamos por meio de bate-papo por vídeo, chamadas telefônicas ou mensagens de texto. Devemos aproveitar todas as formas tecnológicas de nos mantermos conectados com nossos entes queridos. Ao mesmo tempo, no entanto, sugeriu limitar o tempo gasto nas redes sociais, o que pode nos alienar ainda mais, em vez de melhorar nosso senso de conexão social.
Limitar o tempo gasto nas redes sociais? Sim, podemos ter tempo ilimitado para acompanhar o que os outros estão fazendo. No entanto, muito disso pode realmente piorar nossos sentimentos de solidão e isolamento. Isso ocorre porque ver outras pessoas conectadas pode nos fazer sentir pior em relação à nossa situação atual. A quantidade recomendada de uso de mídia social é normalmente de 30 a 60 minutos por dia.
Chambers concordou, pois, para ele, a tecnologia é frequentemente apontada como a solução para a solidão, mas em si mesma, pode se tornar um amplificador da solidão dependendo de seu uso. A mídia social pode ser uma boa ferramenta de conexão, “mas apenas se usada com moderação e intencionalmente”, ele advertiu mais uma vez. Isso porque “o uso consciente, com pausas, ajuda a garantir que você não fique superestimulado, permitindo que sua mente se regenere”, explicou ele.
Uma boa maneira de nos “enganar” para sair da solidão, segundo Sara, é nos engajarmos em atividades de que gostamos, seja fazendo uso de hobbies existentes ou encontrando novos interesses que possam aumentar nossos níveis de alegria. A pesquisa relacionou vários passatempos agradáveis com benefícios para a saúde física e mental. Jardinar, ouvir música e ler estão ligados a maiores níveis de bem-estar geral.
Tanto Sara quanto Chambers também sugeriram passar algum tempo na natureza, o que, como várias pesquisas mostraram, traz um número significativo de benefícios à saúde mental. Um estudo de janeiro de 2021 indicou que passar tempo na natureza pode ajudar a reduzir o estresse , enquanto pesquisas de 2019 chegaram a sugerir que "simplesmente ver espaços verdes" - por exemplo, admirar um parque ou jardim próximo de sua própria janela - se correlaciona com ter menos ou poucos desejos intensos por coisas como lanches não saudáveis, álcool ou tabaco.
Outro estudo de 2019 afirmou que passar apenas duas horas por semana ao ar livre estava relacionado a um maior bem-estar autorrelatado. Deste modo, pegue um pouco de ar fresco e conecte-se com a natureza. Tente sair durante o dia, se puder. Isso pode significar dar um passeio no seu quintal ou sentar-se na varanda. O ar fresco nos faz bem e o sol nos dá vitamina D, que alivia a sensação de depressão.
Chambers também enfatizou os benefícios de passar o tempo em um espaço ao ar livre tranquilo. Para ele, o contato próximo com a natureza e um lugar para se conectar com ela, por menor que seja, pode trazer benefícios significativos, principalmente quando associado a movimentos como caminhar. A admiração gerada e a sensação de fazer parte de algo muito maior e conectado pode ser um verdadeiro tônico longe dos desafios da vida moderna.
Tanto Chambers quanto Sara também sugeriram que fazer um esforço para mudar a maneira como pensamos sobre estar sozinho pode ajudar muito a dissipar o sentimento de solidão. Aprenda a mudar sua perspectiva sobre a solidão e o isolamento de negativo para positivo, aconselha Sara. Por exemplo, quando não estamos em casa, somos tão ativos vivendo nossas vidas muito ocupadas que não temos um momento para checar a nós mesmos e ver como estamos nos sentindo. Esta é uma grande oportunidade de passar algum tempo conosco mesmo e praticar, aproveitando o momento presente.
É muito mais fácil falar do que fazer, especialmente quando o “tempo sozinho” não ocorre por escolha. No entanto, pesquisas existentes mostram que, quando “reescrevemos” a experiência indesejada de solidão e tentamos vê-la de uma perspectiva diferente, isso diminui seu impacto negativo em nossa psique. Aceitar que estamos sozinhos e refletir sobre as maneiras de aproveitar ao máximo essa experiência pode contribuir para transformar a solidão em serenidade.
“É sempre desafiador quando não temos um ponto definido no tempo [sobre quando o contexto indesejado terminará], e essa falta de clareza e segurança pode fazer com que tudo pareça inacessível, gerando uma sensação de desamparo”, observou Chambers.
No entanto, apesar de não ter um cronograma rígido, encontrar um lugar de aceitação de que o período será flexível e fora do nosso controle direto ajuda a construir o compromisso de garantir passos positivos na jornada e a sensação de que ela vai passar, assim como o clima - que também é variável e está fora de nosso controle. Isso também nos ajuda a ver as coisas que podemos controlar, assumir a propriedade e nos sentirmos fortalecidos por usá-las para navegar pelas mudanças.
Para ajudar com essa mudança em direção a uma mentalidade mais serena, Chambers aconselhou procurar os pensamentos ruminantes e outros padrões mentais inúteis e reconhecê-los como obstáculos que estão no caminho de nosso bem-estar. Segundo ele, todos nós temos uma tolerância diferente à incerteza, mas devemos procurar identificar as preocupações que são improdutivas e nos mover para um lugar mais consciente, sentindo-nos tanto física quanto mentalmente no momento.
Às vezes, porém, não importa o quanto tentemos contra-atacar, a solidão pode se tornar insuportável. Se isso acontecer, é importante reconhecer e buscar apoio pelos meios de que dispomos. Mesmo em um cenário de bloqueio ou autoisolamento, ainda existem formas de acesso ao suporte profissional, como o oferecido por conselheiros e psicoterapeutas.
Fale com um profissional de saúde mental se precisar. Existem muitas opções de telessaúde que não exigem que você deixe o conforto e a segurança de sua própria casa. Finalmente, o passo mais importante para lidar com a solidão é, como Chambers enfatizou, "seja gentil e compassivo consigo mesmo e encontre aceitação". Tudo isso desempenha um papel em ser capaz de transformar a solidão em uma experiência mais feliz e fornecer caminhos para avançar em direção a um futuro mais positivo e socialmente conectado.
Fonte: Medical News Today
Veja também:
