TDAH na meia idade? Saiba como lidar melhor com isso

Problemas para manter o foco e prestar atenção são dois sintomas comuns do transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), uma condição comum entre crianças e adolescentes. 

Quando o TDAH persiste até o início da vida adulta e na meia-idade, apresenta muitos dos mesmos desafios que causa na infância: é difícil manter a organização, iniciar projetos e cumprir prazos. A grande questão é: nessa faixa-etária, a vida é mais ocupada e as expectativas do trabalho e da própria família são ainda maiores. 

Conheça algumas estratégias que podem te ajudar a lidar com o TDAH e enfrentá-lo de uma forma mais tranquila: 

1. Organização é tudo 

Ferramentas organizacionais são essenciais para pessoas com TDAH na fase adulta. Elas ajudam a priorizar e acompanhar as atividades de cada dia ou das próximas semanas.

Os materiais podem incluir uma caneta e papel para fazer listas ou aplicativos para definir lembretes, destacar dias importantes no calendário, marcar prazos e manter visíveis outras informações úteis.

Reserve, todos os dias, um  tempo para atualizar suas listas e horários. Não deixe que a tarefa se torne uma tarefa em si mesma, pense nisso como algo rotineiro, como escovar os dentes. Faça isso diariamente para que se torne um hábito estabelecido.

Lembre-se: smartphones e computadores também podem se transformar em uma distração. Se você tem TDAH, você pode acabar ficando horas olhando para aplicativos ou sites não tão úteis.

Se isso for uma armadilha frequente, uma boa opção é configurar um temporizador para cada uso ou manter o telefone desligado ou em outro cômodo quando estiver tentando trabalhar.

Confira:

• Como saber se minha filha tem TDAH?
• Metade dos adultos com TDAH teve transtorno por uso de substâncias

2. Mantenha o foco

Manter a organização não significa que seu trabalho será feito. Mas algumas abordagens simples podem pelo menos facilitar esse caminho:

• Organize a sua casa e o escritório: dê a si um ambiente de trabalho atraente e mantenha itens importantes facilmente acessíveis; 
• Reduza as distrações: isso pode significar mudar seu local de trabalho para que não fique de frente para uma janela, ir para um local mais silencioso ou apenas silenciar seu smartphone e alertas de e-mail; 
• Anote as ideias quando vierem até você: você pode ter um pensamento sobre uma tarefa enquanto você está no meio de outra. Tudo bem, não há problema, apenas escreva esse pensamento e volte para ele mais tarde, depois que seu trabalho mais urgente estiver finalizado.

3. Esforce-se para cumprir prazos

Os prazos provocam dois grandes desafios quando você tem TDAH na fase adulta. Em primeiro lugar, é difícil iniciar um projeto, muitas vezes porque você quer que seja perfeito ou você se intimida com isso, então o adia. Em segundo lugar, quando você inicia um projeto, é muito fácil se distrair e deixar a tarefa inacabada.

Como você pode evitar essas armadilhas?

• Adie a procrastinação: coloque a procrastinação em sua lista de afazeres - como uma tarefa - e engane-se ao começar o trabalho; 
• Lide com e-mails, telefonemas ou outros assuntos o mais rápido possível: dessa forma, haverá menos coisas pairando sobre sua cabeça e te oprimindo mais tarde; 
• Observe o relógio: quanto mais ciente você estiver do tempo, maior será a probabilidade de evitar gastar muito tempo em uma tarefa; 
• Faça uma coisa de cada vez: a multitarefa é superestimada para todos - e é um pesadelo para pessoas com TDAH. Concentre-se em completar uma tarefa e, em seguida, passe para a próxima;
• Seja realista quanto ao seu tempo: isso pode significar ter que dizer não a novos projetos ou outros compromissos.

Vale ressaltar que as ideias listadas aqui podem ajudar a lidar melhor com o TDAH, mas desafios maiores podem surgir. Por isso, procure o apoio de um profissional de saúde mental que pode fornecer mais ferramentas e estratégias de enfrentamento. 

Fonte: Harvard Health Publishing

Veja também: