Redação Publicado em 28/09/2022, às 13h00
As emoções são uma parte natural e maravilhosa da vida. Elas colorem nosso mundo, ajudam a nos guiar pela vida e nos dão uma visão de nossos processos internos de pensamento. Mas certas emoções são tão poderosas que lembram alguém montado em um cavalo que foge sem controle. A autorregulação emocional ajuda você a retomar as rédeas.
O que acontece quando nossas emoções nos controlam e não o contrário? Sentimentos avassaladores podem resultar em explosões emocionais, relacionamentos prejudicados e decisões mal-pensadas. Embora exija alguma prática, qualquer pessoa pode aprender a controlar melhor suas emoções e usá-las de maneira mais produtiva.
Embora não possamos eliminar completamente certas emoções – nem queremos fazer isso – podemos gerenciá-las de tal forma que ficamos no banco do motorista. Isso é conhecido como autorregulação emocional. Quando você desenvolve essa habilidade, sua saúde mental pode melhorar significativamente. Uma pesquisa de 2014, por exemplo, sugere que melhores habilidades de regulação emocional estão ligadas a níveis mais baixos de depressão e doenças físicas relacionadas ao estresse.
A regulação emocional exige que você construa sua inteligência emocional, também chamada de quociente emocional (QE). Essa é a capacidade de identificar, entender e usar efetivamente suas emoções para reduzir o estresse, resolver problemas e se relacionar com os outros. Existem várias maneiras de aumentar seu QE.
Um dos aspectos mais importantes da inteligência emocional é ser capaz de identificar as emoções que você está sentindo. Tente ser o mais específico possível. Por exemplo, em vez de apenas dizer “Estou com raiva”, tente ir mais fundo. Você pode dizer: “Estou me sentindo amargurado e confuso porque meu chefe me deu uma bronca de novo”. Ou, em vez de dizer “Estou triste”, diga “Estou me sentindo rejeitada e sem esperança porque meu parceiro me deixou”. Entender exatamente o que estamos sentindo nos ajuda a nos comunicar melhor com os outros e a liberar nossas emoções difíceis com mais facilidade.
Para o cérebro humano, a incerteza parece perigo. Isso muitas vezes nos faz jogar os piores cenários em nossas mentes e entrar no modo pânico. Se você foi a cinco entrevistas de emprego e ainda não recebeu uma resposta, por exemplo, pode sentir que nunca vai conseguir um emprego e sentir ansiedade nas entrevistas seguintes.
Escreva o seu pior cenário (por exemplo, eu nunca serei contratado). Quando você permite que seu cérebro “vá lá”, em vez de deixá-lo pairar silenciosamente em segundo plano, a ideia parece menos assustadora. Seu cérebro é mais capaz de reconhecer o quão improvável esse cenário realmente é. Escreva o melhor cenário (por exemplo, vou conseguir um emprego que sonho). Este cenário oferece a oportunidade de se sentir empoderado e começar a tomar medidas para alcançar o melhor. Durante este exercício, você também pode se lembrar de todas as maneiras pelas quais está trabalhando em direção ao seu objetivo. Mesmo chegar a cinco entrevistas diferentes é uma grande conquista e já há muito com o que se sentir bem.
A terapia comportamental dialética (DBT) é um tipo de terapia que ajuda a gerenciar emoções difíceis. Um dos conceitos em DBT é “tomar a ação oposta”. Isso significa que você se envolve em comportamentos semelhantes à emoção oposta ao que está sentindo. Por exemplo, se o proprietário do apartamento que você aluga de repente disser que você precisa se mudar em quatro semanas, você pode sentir um pânico intenso e desamparo. Você pode se perguntar como vai fazer as malas, se mudar e encontrar outro lugar para morar nesse período de tempo. Nesse caso, a ação oposta pode envolver sorrir, esfregar as mãos e dizer: “Ótimo, posso fazer isso. Estou pronto para o desafio”. Isso não significa que você está suprimindo a emoção. Você ainda precisa identificar e liberar seu medo, mas tomar a reação oposta o lembra que suas reações não são imutáveis e que você realmente tem algum controle.
Você se lembra da última vez que ficou realmente bravo? Você provavelmente sentiu que não havia outra resposta razoável naquele momento. Mas no dia seguinte, talvez não sentisse o mesmo nível de raiva. Talvez até tenha se arrependido. Quando ficamos com raiva, geralmente é porque nos sentimos insultados, enganados, incomodados ou porque algo parece injusto. Em outras palavras, a realidade não atende às expectativas. Da próxima vez que sentir raiva (ou outra emoção intensa), tente descobrir por que está tendo uma reação tão forte. É baseado na suposição de que alguém estava agindo por maldade? Talvez possa dar a eles o benefício da dúvida. Sua raiva é digna de uma reação importante? Em caso afirmativo, tome medidas para resolver o problema em vez de explodir.
Para que seu cérebro gerencie suas emoções de forma eficaz, ele precisa ter combustível e descanso suficientes. Certifique-se de dar a ele e ao corpo o seguinte:
-Tenha uma boa noite de sono.Pesquisa de 2018 mostra que a privação do sono está ligada a mudanças de humor, como raiva e agressividade.
-Mantenha uma dieta saudável. Faça refeições regulares e adicione mais frutas, vegetais e proteínas e gorduras saudáveis à sua dieta. Limite o açúcar, carboidratos refinados e frituras o máximo possível.
-Faça exercício aeróbico.Um estudo de 2019 revelou que um curso mente-corpo de oito semanas (jogging aeróbico e yoga baseado em mindfulness) melhorou as habilidades de regulação emocional dos participantes.
Você pode desenvolver melhores habilidades de regulação emocional com pouco tempo e prática. Essas habilidades permitem que identifique, entenda e lide com suas emoções de forma mais eficaz na vida diária. Quando é capaz de gerenciar suas emoções, a saúde mental e física melhoram. Isso, por sua vez, pode ajudar relacionamentos, carreira e qualidade de vida em geral. Se não tiver certeza por onde começar, falar com um conselheiro de saúde mental pode ser um ótimo primeiro passo. Na terapia, você tem a oportunidade de explorar suas emoções e gatilhos e desenvolver estratégias para melhor expressar e gerenciar suas emoções.
Fonte: Psych Central
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