Quer ter mais otimismo? Veja 5 formas para melhorar isso!

Um novo estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society acompanhou um grupo de quase 160 mil mulheres e descobriu que as otimistas têm chances de viverem mais e após os 90 anos em comparação com as pessimistas. 

A equipe concluiu que o otimismo está associado a um aumento de 5,4% na vida útil, isso é equivalente a adicionar 4,4 anos anos de vida em média. Além disso, um detalhamento dos achados mostrou que as mulheres do grupo mais otimista tinham 10% mais chances de viverem depois dos 90 anos do que aquelas menos otimistas.

Os resultados foram mantidos mesmo quando fatores como depressão, condições crônicas de saúde e histórico social e econômico foram levados em conta.

Os especialistas acrescentam ainda que o exercício tem sido amplamente reconhecido como um fator importante para a saúde e estudos mostram que ter uma regularidade de atividades físicas adiciona 0,4 a 4,2 anos de vida. Assim, as descobertas sugerem que o impacto do otimismo para a saúde pode ser comparável ao de levar uma vida ativa.

Embora fatores de estilo de vida, como a capacidade das mulheres de praticarem exercícios ou de escolherem alimentos saudáveis, tenham tido algum impacto nos resultados, os pesquisadores sugeriram que outros fatores estavam em jogo.

Isso pode incluir os tipos de redes de apoio que as pessoas têm ao passarem por tempos difíceis e as suas próprias habilidades para resolverem problemas e minimizarem riscos para a sua própria saúde.

Como ser mais otimista?

Acredita-se que o otimismo é uma característica que pode ser aprendida facilmente, com intervenções relativamente simples e de baixo custo. Ou seja, se uma pessoa foi pessimista por boa parte da sua vida, isso não significa que ela está destinada a se manter assim para sempre. Conheça cinco formas de estimular o otimismo e começar a ver “o copo meio cheio”:

1. Mude de perspectiva 

Mudar a perspectiva pode ser algo simples e eficaz. Pessoas mais pessimistas costumam ver as coisas por uma lente negativa, porém é importante sempre considerar que há outra maneira de enxergar determinada situação, o que os especialistas chamam de “reenquadramento positivo”.

Por exemplo, um indivíduo pode reclamar que um dia inteiro foi arruinado porque estava chovendo. Em casos assim, que tal pensar no que foi ganho durante esse tempo. Provavelmente ele teve tempo de relaxar, ler ou passar um período de qualidade com alguém que ama. 

Fazer esse esforço consciente não só muda o nosso ponto de vista a curto prazo como também pode realmente treinar o cérebro a pensar de forma mais positiva.

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2. Conviva com pessoas otimistas 

Emoções podem ser contagiosas, tanto as negativas, como as positivas. Tente perceber com quem você passa tempo diariamente e, caso comece a se conectar com pessoas mais otimistas, provavelmente você será afetado por essa energia também.  

O mesmo vale para o tempo que você passa com pessoas pessimistas. Quanto mais contato com a negatividade, mais negatividade você é pode sentir.

3. Escreva pelo que você tem gratidão

A gratidão é capaz de promover uma visão mais otimista da vida. Uma boa técnica é escrever diariamente, ao final do dia, coisas que aconteceram e pelas quais você sente gratidão. Isso vale para acontecimentos de qualquer natureza: pode ser uma xícara de café, um ato de generosidade ou uma caminhada na praia. 

Ter esse hábito permitirá que você se concentre nos pontos positivos do seu dia e cultive uma mentalidade otimista. Além disso, vale também escrever sobre conquistas pessoais e profissionais, criando um senso de autoestima saudável e aumentando a confiança. Quando nos sentimos confiantes, ficamos mais otimistas. 

4. Reconheça o que você pode – ou não – controlar 

Embora algumas pessoas possam ser incapazes de lidar com a incerteza, indivíduos positivos são capazes de se adaptar e prosperar. Aceite o que você pode ou não controlar em determinada situação.

Por exemplo, se perdeu o emprego, você não pode controlar o fato de que foi demitido. Entretanto, tem total controle sobre as medidas que podem ser tomadas para encontrar um novo trabalho. 

5. Não esqueça do negativo 

Vale lembrar que fazer um esforço para ser mais otimista não significa, necessariamente, achar que a vida é um “mar de rosas”. Mesmo que seja extremamente bom para a nossa saúde mental ver o lado positivo das situações, não reconhecer o negativo pode ser prejudicial.

O otimismo pode não ser bom quando a pessoa se mantém presa a uma fantasia e em negação à realidade atual. Você pode estar otimista em encontrar um emprego mais lucrativo ou um relacionamento, mas se não abordar as questões que estão te afastando desses objetivos, não será capaz de criar o que você quer. 

Uma combinação entre otimismo e realismo pode ajudar. Porém, ter um pensamento realista não significa não ver nunca ver o lado bom da vida, é simplesmente uma maneira de apoiar seu otimismo nos passos de ação para que você possa criar um futuro positivo em vez de ficar preso à fantasia.  

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