Aquecimento e desaquecimento: qual a importância e como fazer?

Seja pela falta de tempo ou pelo desejo de terminar logo, é comum uma certa ansiedade para começar a rotina de exercícios. Porém, começar o treino com os músculos “frios” pode provocar lesões.

Por isso, é super importante iniciar cada prática com um aquecimento e terminar com os chamados exercícios de desaquecimento. Isso vale tanto para os iniciantes como para os mais experientes. 

O aquecimento 

Ao realizar o aquecimento, o sangue rico em nutrientes e oxigenado é bombeado para os músculos à medida que a frequência cardíaca e a respiração aceleram.

Comportamento

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Um bom aquecimento deve durar de cinco a dez minutos e trabalhar todos os principais grupos musculares. Para melhores resultados, o ideal é começar devagar e aumentar o ritmo de forma progressiva. 

Muitas rotinas de aquecimento se concentram em exercícios aeróbicos – também conhecidos como cardios – e de amplitude de movimento, como polichinelos. Se preferir, a pessoa também pode fazer um aquecimento mais simples, andando no lugar enquanto balança suavemente os braços ou, até mesmo, aquecer dançando algumas músicas.

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O “resfriamento”

Depois do treino, a recomendação é passar de cinco a dez minutos “esfriando” através de uma sequência de movimentos lentos. Isso ajuda a prevenir cãibras musculares e tonturas, diminuindo gradualmente a respiração e a frequência cardíaca. 

Um resfriamento eficaz também incorpora exercícios de alongamento para relaxar e alongar os músculos em todo o corpo e melhorar a amplitude de movimento. Para aproveitar ao máximo esses exercícios, o ideal é segurar cada ação por 10 a 30 segundos.

Quanto mais tempo a pessoa puder manter o alongamento, melhor para desenvolver a sua flexibilidade. Mas cuidado para não forçar o alongamento, pois isso também pode causar lesões. Vá devagar! 

Os benefícios de ser uma pessoa ativa

Ao se tornar fisicamente ativa, a pessoa nota mudanças significativas na qualidade de vida e na saúde. Algumas alterações serão mais evidentes do que outras, mas, mesmo aquelas que podem passar despercebidas, são importantes. Conheça alguns desses benefícios de praticar atividades físicas:

• Promove o desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade;
• Melhora as habilidades de socialização por meio da participação em atividades de grupo;
• Aumenta a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia;
• Reduz o cansaço durante o dia;
• Melhora a capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos;
• Reduz as dores nas articulações e nas costas;
• Melhora a postura e o equilíbrio;
• Reduz o risco de quedas e lesões;
• Melhora a qualidade do sono;
• Melhora a autoestima e a autoimagem;
• Auxilia no controle do peso corporal;
• Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão;
• Ajuda no controle da pressão alta;
• Reduz o colesterol e o diabetes;
• Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de cânceres;
• Melhora a saúde dos pulmões e a circulação;
• Ajuda na manutenção da memória, da atenção, da concentração, do raciocínio e do foco.
• Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.

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