10 alimentos para combater o inchaço e a retenção de líquido

Sentir inchaço na barriga é algo bastante desagradável, e pode ter origem em problemas de digestão, excesso de gases, constipação ou excesso de sal da dieta.

Algumas condições específicas, como doenças, alterações hormonais e até o uso de medicamentos também podem colaborar com o edema, e muitas vezes é necessário consultar um médico para entender o que está acontecendo e fazer algumas mudanças. 

Alimentos que ajudam a desinchar

Quando o problema está apenas na dieta, é possível investir no consumo regular de determinados alimentos para combater o desconforto. E há muitos itens capazes de cumprir esse papel e você terá muito prazer em consumi-los. Confira alguns deles:

1. Abacate

Essas superfrutas são cheias de potássio. E seu corpo precisa de potássio para controlar os níveis de sódio do organismo e manter um equilíbrio hídrico. Quanto melhor o sistema funcionar, menos inchaço você terá.

2. Açafrão

Essa especiaria dá ao curry a cor amarela e contém uma boa parte do composto curcumina. Estudos mostram que a curcumina pode domar os sintomas da síndrome do intestino irritável, aliviando o desconforto, regulando o sistema digestivo e reduzindo o inchaço.

3. Aipo

Triture um pouco dele para aumentar a hidratação e fazer a digestão funcionar. Como bônus, o aipo também fornece certos flavonoides (compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias) que reduzem a inflamação no corpo – inclusive no intestino.

4. Aspargos

Conhecidos por fazer o xixi cheirar mal, os aspargos são uma boa fonte de inulina, uma fibra insolúvel que alimenta as bactérias benéficas do intestino e ajuda a mantê-lo regular.

5. Bananas

As bananas fornecem uma grande quantidade de potássio. Um estudo mostrou que mulheres que comeram banana antes de cada refeição incharam menos do que aquelas que não comeram. Os especialistas acham que é porque a fruta libera certas bactérias intestinais que ajudam a acalmar a produção de gases na barriga.

6. Funcho (erva-doce)

Essa raiz e suas sementes têm um composto que relaxa os espasmos do trato gastrointestinal. Com menos espasmos, o gás pode passar pelo intestino com mais facilidade, evitando que o inchaço se acumule.

7. Gengibre

Com sabor picante, faz com que os sucos intestinais fluam. Isso ajuda na digestão e a esvaziar o estômago mais rapidamente, o que evita o inchaço.

8. Hortelã-pimenta

Estudos mostram que as cápsulas de hortelã-pimenta podem ajudar a relaxar os músculos do sistema digestivo. Isso ajuda a empurrar o gás para aliviar o inchaço do estômago. O chá de hortelã-pimenta pode ter o mesmo efeito calmante.

9. Kefir

Alguns estudos dizem que tomar kefir, uma bebida fermentada parecida com iogurte, elimina em até 70% os gases do estômago. Ele ainda ajuda a quebrar o açúcar do leite, que pode causar inchaço e dor em quem possui intolerância a esse componente da dieta.

10. Tomates

Uma dieta que inclui tomates vai te abastecer de licopeno, um antioxidante que funciona como um anti-inflamatório em todo o corpo. Os tomates também estão cheios de potássio, o que reduz os níveis de sódio que causam o inchaço em seu corpo.

Fonte: WebMD