3 dicas de atividades físicas que podem ser feitas em casa

Seguidor diz que não tem tempo de ir à academia, nem de fazer caminhadas

Redação Publicado em 20/01/2023, às 09h00

Existem diversos programas de atividade física que podem ser feitos no conforto da sua casa - iStock

Não tenho tempo de fazer atividade física. Não dá para ir na academia, nem de andar na rua. Tem alguma coisa que eu posso fazer em casa?

Atividade física é fundamental para o seu bem-estar para sua qualidade de vida. Se você puder fazer caminhadas, ou outro exercício aeróbico algumas vezes na semana, isso irá contribuir muito para a sua saúde.

Mas há algumas dicas para quem quer treinar em casa. Mas antes de mais nada: saiba que é sempre importante realizar um check-up com o médico antes de praticar qualquer tipo de atividade física. Além disso, lembre-se de consultar um profissional de educação física para orientação apropriada quanto à realização dos exercícios.

Veja algumas ideias de atividade física que você pode fazer em casa:

  1. Calistenia – é um método de treino em que os exercícios não exigem pesos, halteres ou aparelhos, sendo praticados apenas com auxílio do próprio peso. O método envolve exercícios como abdominais, flexão de braços e agachamentos, entre outros. É possível praticar em qualquer lugar – em casa, no parque, na praia, enfim, onde você estiver. (Confira, aqui, 5 exercícios de calistenia simples para começar).
  2. Hiit (treino intervalado de alta intensidade) – é um método de treinamento que pode ser aplicado a diferentes tipos de exercício, como corrida, natação, ciclismo, corrida no lugar, pular corda e polichinelo, que você também pode fazer dentro de casa. (Aprenda 6 exercícios para praticar o treino intervalado).
  3. Tabata – é um protocolo fechado com tempos específicos de execução. O treino total dura cerca de 20 minutos e o mais importante é seguir o tempo de execução e de descanso. Exemplos de alguns exercícios que podem ser feitos no Tabata incluem burpee, polichinelo, agachamento e flexão.  (Veja, aqui, alguns exercícios do Tabata)
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