Acho que estou me autossabotando; o que fazer?

“Doutor, às vezes, na tentativa de me proteger, desconfio que eu mesma esteja me sabotando. Como sair dessa armadilha?”

A autossabotagem envolve uma série de comportamentos e situações em que a pessoa cria barreiras que vão impedi-la de atingir um objetivo. No fundo, ela até quer concluir suas metas, mas há tantos pensamentos negativos associados a esse desejo que ela age no sentido oposto a isso. 

Isso pode atingir uma situação específica ou pode ser mais densa, envolvendo relacionamento, trabalho e finanças. Normalmente, a autossabotagem tem a ver com alguma dificuldade ou com algum trauma , como preconceito e problemas familiares, criando na pessoa um um mecanismo de defesa.

Quais são os sinais da autossabotagem?

1. Culpar os outros quando as coisas dão errado 

Muitas vezes coisas ruins acontecem sem que ninguém seja culpado. Se você tende a encontrar falhas em outro lugar sempre que enfrenta dificuldades, vale prestar mais atenção ao papel que você desempenhou no que aconteceu.

Por exemplo, a pessoa observa certos comportamentos da parceria que afetam o casal, acha que isso não mudará e termina. Entretanto, se ela não tiver tempo para explorar como pode ter contribuído para os problemas na relação, acaba sabotando sua chance de aprender com a experiência.

2. Escolher ir embora quando as coisas não correm bem

Não há nada de errado em seguir em frente com relação a situações que não atendem às suas necessidades, inclusive esta pode ser a melhor opção muitas vezes. Mas, geralmente, é sábio dar um passo para trás e perguntar-se se você realmente fez um esforço.

Existem razões válidas para mudar, mas um padrão tão difundido nesse sentido poderia indicar algo a mais. Dúvidas sobre a sua própria capacidade de ter sucesso ou de manter um emprego estável podem levar uma pessoa a fazer coisas que atrapalham seu desempenho ou a impedem de prosperar. 

Confira:

• 5 soluções rápidas para momentos de sobrecarga
• Estresse vs. ansiedade: como diferenciar?

3. Procrastinação 

Você já se viu “imobilizado” quando confrontado com uma tarefa importante? A motivação pode desaparecer por completo e você acaba evitando essa tarefa. A procrastinação pode acontecer sem razão aparente, mas normalmente tem uma causa básica, como:

• Sentir-se sobrecarregado pelo que você precisa fazer;
• Dificuldade de gerenciar o tempo;
• Dúvidas sobre as suas habilidades.

4. Colocar-se para baixo 

As pessoas, muitas vezes, estabelecem padrões muito mais elevados para si do que para os outros. Quando você não consegue cumprir essas “metas”, pode acabar sendo muito severo consigo, dizendo frases como: "Eu não faço nada certo”. 

5. Problemas em declarar as suas necessidades

Algumas pessoas podem apresentar dificuldades em falar por si mesmas, tornando mais complicado que as suas necessidades sejam atendidas. Isso pode acontecer em:

• Situações familiares;
• Entre amigos;
• No trabalho;
• Em relacionamentos românticos;
• Nas interações cotidianas.

Imagine que você está na fila do supermercado com um sanduíche quando alguém com um carrinho lotado passa na sua frente. Você está com pressa para voltar ao trabalho, mas não consegue dizer nada, deixa que a pessoa vá na frente e acaba se atrasando para uma reunião que não poderia perder.

Para acabar com o ciclo da autossabotagem, é importante reconhecer que essa dificuldade existe, buscar apoio para vencer esse comportamento, trabalhar a autoestima e, por fim, evitar comparações entre as pessoas.