Ando muito sonolento; será que estou “viciado” em dormir?

“Doutor, ando muito sonolento. Será que eu me viciei em dormir?”

Dormir realmente é muito bom e, em média, os especialistas recomendam oito horas de sono diárias. Se uma pessoa anda sonolenta demais, porém, isso não significa que ela está viciada em dormir, mas pode servir como um alerta sobre a saúde: será que não está cansada demais? Como está a sua saúde mental? E a qualidade do sono?

Obviamente, se o sono não estiver bom o suficiente, é possível que, no dia seguinte, o indivíduo fique mais cansado, sonolento e tenha um pior rendimento nas tarefas, além de muita irritação e dificuldade de interação com outras pessoas. 

Todo mundo precisa de oito horas de sono?

Você provavelmente já ouviu dizer que a quantidade ideal de sono por noite é de oito horas. No entanto, será que isso se aplica a todo mundo?

Na verdade, não existe uma abordagem única para o sono. Uma pesquisa publicada no Sleep Health Journal sugere que, para jovens adultos saudáveis ​​e adultos com sono normal, dormir de sete a nove horas por noite é uma quantidade adequada.

No entanto, isso também varia de acordo com as fases da vida. Entenda:

• Recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas;
• Bebês precisam de 12 a 15 horas;
• Crianças precisam de 11 a 14 horas;
• Pré-escolares precisam de 10 a 13 horas;
• Crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas;
• Adolescentes precisam de 8 a 10 horas;
• Adultos precisam de 7 a 9 horas;
• Adultos mais velhos precisam de 7 a 8 horas.

Confira:

• O que fazer e o que não fazer depois de uma noite de sono ruim
• 6 efeitos da privação do sono no corpo

Dicas para dormir melhor 

Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e para o bem-estar. Por isso, veja algumas dicas simples que podem te ajudar a dormir melhor:

• Evite tomar café depois das duas horas da tarde;
• Evite fumar ou beber até três horas antes de ir para a cama;
• Cuidado com o cochilo no meio da tarde. Ele deve ser de, no máximo, 30 minutos e durar, no máximo, até duas da tarde;
• Quando for para a cama, deixe o quarto escuro e silencioso, com uma temperatura agradável;
• Tente manter o mesmo horário de dormir e acordar para criar uma regularidade na rotina;
• Desligue as telas a hora que se deitar. Sem celular, TV ou outros aparelhos.