Ansiedade: respirar profundamente ajuda mesmo?

“Doutor, respirar profundamente pode mesmo nos acalmar e ajudar a controlar a ansiedade?”

Sim, a respiração é um poderoso aliado no controle da ansiedade. Isso porque, quando estamos ansiosos, estressados e preocupados, tendemos a respirar rápido demais e em intervalos mais curtos, o que acaba atrapalhando a nossa capacidade de controle sobre esses sentimentos. 

Como usar a respiração a nosso favor?

Assim, ao se perceber mais ansiosa(o), a recomendação é seguir algumas técnicas simples de respiração que estimulam, equilibram e acalmam. Veja só:

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• Sente-se em uma posição firme e agradável, com a coluna ereta e preferencialmente com as pernas cruzadas;
• Inicie uma respiração estritamente nasal e abdominal, ou seja, quando o ar entra, o abdômen se expande e, quando o ar sai, o abdômen se retrai;
• Acrescente um ritmo simples, inspire contando mentalmente até quatro e expire contando até oito, assim sucessivamente. Faça isso por uns cinco minutos.

Quando a expiração é mais lenta em relação à inspiração, mais a respiração tende a descontrair, sedar. Quando prolongamos nossa expiração, acionamos naturalmente nosso sistema parassimpático e conseguimos acalmar nosso corpo, mente e emoções.

Outra opção é fazer como no exercício acima, mas mudando o ritmo. Ou seja, conte mentalmente até quatro para inspirar, retenha o ar nos pulmões contando até quatro, expire contando até quatro e retenha sem ar, contando até quatro. Esse é o ritmo quadrado que favorece o estado de meditação. Não deve haver aceleração cardíaca, nem falta de ar, isso é sinal de forçamento.

Confira:

• Ansiedade é mais comum em jovens com doenças crônicas
• Pessoas fisicamente ativas têm chances 60% menores de terem ansiedade

Quais os sintomas mais comuns da ansiedade?

O corpo reage de forma muito específica aos sintomas de ansiedade: o organismo fica em alerta máximo, procurando por possíveis perigos e ativando suas respostas de luta ou fuga. Como resultado, alguns sintomas comuns incluem:

• Irritabilidade, inquietação ou tensão;
• Sentimentos de perigo, pânico ou pavor;
• Frequência cardíaca elevada;
• Respiração rápida;
• Aumento do suor;
• Tremedeira ou contração muscular;
• Fraqueza;
• Dificuldade de se concentrar ou pensar claramente sobre outra coisa;
• Insônia;
• Problemas digestivos e gastrointestinais, como flatulências, prisão de ventre ou diarreia;

Quando a ansiedade vira um problema?

A ansiedade em algumas situações é uma parte esperada da vida. Uma pessoa pode ficar ansiosa quando está enfrentando algum problema no trabalho, antes de fazer uma prova ou tomar uma decisão importante. Porém, existem casos que envolvem muito mais do que uma simples preocupação temporária. 

Para um indivíduo que sofre com um transtorno de ansiedade, a ansiedade não desaparece e pode piorar com o passar do tempo. Além disso, os sintomas são capazes de interferir nas suas atividades cotidianas, como no desempenho no trabalho, na escola e, até mesmo, em seus relacionamentos.