Atividade física na infância: qual é o ideal?

“Doutor, posso fazer atividade física com a minha filha de oito anos?”

De uma maneira geral, praticar atividade física promove inúmeros benefícios, inclusive para as crianças. Mas existe uma quantidade ideal de exercício para cada faixa etária segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC): 

• Crianças em idade pré-escolar (de 3 a 5 anos) devem estar fisicamente ativas ao longo do dia para ajudar no crescimento e no desenvolvimento. Assim, cuidadores devem incentivá-las a manterem-se em movimento quando brincam;
• Crianças e adolescentes em idade escolar (dos 6 aos 17 anos) devem fazer, pelo menos, 60 minutos (uma hora) de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa todos os dias. 

No caso dos mais velhos, o ideal é incluir diferentes tipos de atividades durante a semana, como os exercícios aeróbicos, que aceleram os batimentos cardíacos e fortalecem os ossos, como caminhar, correr e andar de bicicleta, e aqueles que constroem músculos. 

Lembre-se que existem atividades apropriadas para cada idade. Por exemplo, crianças menores geralmente fortalecem seus músculos quando fazem educação física, brincam em um ginásio ou sobem em árvores. 

Os pequenos geralmente não precisam de programas formais de fortalecimento muscular, como o levantamento de pesos. À medida que envelhecem e se tornam adolescentes, podem começar a praticar a musculação.

Dessa forma, uma criança de oito anos pode fazer atividade física com os pais. Entretanto, é sempre bom conversar com um profissional de educação física para entender melhor a quantidade, a frequência e a intensidade dos exercícios, de modo que não coloquem em risco a saúde dela. 

Além disso, movimentar-se em família é extremamente importante, afinal, é um jeito saudável de estar junto de quem a gente ama.

Confira:

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• Como voltar a treinar depois de parar por muito tempo?

Por que é importante fazer atividade física? 

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde para conscientizar sobre a importância de incorporar exercícios físicos no dia a dia, são inúmeros os benefícios para crianças e jovens de 6 a 17 anos:

• Maior desenvolvimento e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena, com melhor qualidade;
• Melhora das habilidades de socialização;
• Melhora da saúde do coração e da condição física;
• Desenvolvimento das habilidades motoras, como correr, saltar e arremessar;
• Melhora do humor e redução da sensação de estresse e de sintomas de ansiedade e de depressão;
• Benefícios para o desempenho escolar;
• Controle do peso adequado e diminuição do risco de obesidade;
• Uma vida mais saudável, como melhora da alimentação, e diminuição do tempo em comportamento sedentário (como em frente às telas). 

Além disso, quando um jovem desenvolve o hábito de praticar atividades físicas, tem mais chances de manter a prática ao longo da vida e, consequentemente, viver melhor e de forma mais saudável.