Caminhada: veja as recomendações antes de começar

Doutor, consegui convencer minha mãe, que é muito sedentária, a fazer caminhadas todos os dias. Alguma dica?

É muito bom abandonar o sedentarismo. Eu só recomendaria que, antes de começar, sua mãe passasse no médico para checar se as condições de saúde permitem caminhadas diárias e com qual intensidade.

Veja algumas dicas para ter mais sucesso ao iniciar uma atividade física:

• Defina metas. É bom começar devagar, mas aumentar o percurso ou a intensidade da caminhada à medida que ela fique mais confortável.
• Coloque na agenda. É preciso reservar um horário do dia para a caminhada, ou a pessoa acaba se esquecendo, ou deixando a atividade de lado.
• Caminhar acompanhado(a) também é uma boa ideia. Isso faz com que a tarefa fique muito mais prazerosa.
• Se tiver um animal de estimação, ele pode ser levado junto, se não atrapalhar.
• Use um tênis adequado e roupas confortáveis.
• Monitore o tempo da caminhada. Com isso é possível estimar quantas calorias foram gastas.
• Não se esqueça de se hidratar! Beba água antes, durante e depois da atividade.

É muito importante que a caminhada seja incorporada à nova rotina, senão a chance de ser deixada de lado com o tempo é muito grande.