Tem como evitar a perda de massa muscular com a idade?
Com a idade, aparece uma condição que a gente chama de sarcopenia. Trata-se de uma diminuição gradativa da massa muscular no corpo e, por consequência, da força, que pode começar por volta dos 35, 40 anos.
Essa perda de massa muscular ocorre a uma taxa de 1 a 2% ao ano. Depois dos 60 anos, o processo de sarcopenia pode se acelerar ainda mais, chegando a quase 3% ao ano – bastante coisa.
O que a gente pode fazer para reverter esse processo, ou pelo menos para diminuir esse processo de sarcopenia?
Atividade física é a alma do negócio. Então é muito importante você pensar em exercícios como musculação, exercícios com peso do próprio corpo, como a calistenia e treinamentos funcionais, sempre sobre orientação de um profissional de educação física.
Também é importante ter uma dieta rica em nutrientes, em sais minerais e em proteínas que te ajudem na fabricação de mais músculos.
Dr. Jairo Bouer
Médico psiquiatra com formação na Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), biólogo pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), e mestre em evolução humana e comportamento pela University College London, além de palestrante e escritor. Twitter: @JairoBouerDr
