Como evitar a perda de massa muscular com a idade?

Tem como evitar a perda de massa muscular com a idade?

Com a idade, aparece uma condição que a gente chama de sarcopenia. Trata-se de uma diminuição gradativa da massa muscular no corpo e, por consequência, da força, que pode começar por volta dos 35, 40 anos.

Essa perda de massa muscular ocorre a uma taxa de 1 a 2% ao ano. Depois dos 60 anos, o processo de sarcopenia pode se acelerar ainda mais, chegando a quase 3% ao ano – bastante coisa.

O que a gente pode fazer para reverter esse processo, ou pelo menos para diminuir esse processo de sarcopenia?

Atividade física é a alma do negócio. Então é muito importante você pensar em exercícios como musculação, exercícios com peso do próprio corpo, como a calistenia e treinamentos funcionais, sempre sobre orientação de um profissional de educação física.

Também é importante ter uma dieta rica em nutrientes, em sais minerais e em proteínas que te ajudem na fabricação de mais músculos.