Como inserir atividades físicas na rotina atribulada?

Doutor, ando sem tempo para praticar esportes. Como posso encaixar algum tipo de atividade física na minha rotina?

Muitas pessoas, com a chegada da pandemia, tiveram uma alteração importante em suas rotinas, o que tornou mais difícil praticar atividades, como a ida à academia, jogar bola e correr no parque ou na praia. 

Entretanto, o movimento e a prática regular de atividades físicas são essenciais para a saúde e qualidade de vida. Então, como fazer para não deixar de lado esse aspecto tão importante?

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Mantenha-se em movimento

Em uma rotina frenética, pode ser uma tarefa complicada inserir momentos de atividades físicas ao longo do dia. Porém, algumas dicas podem ajudar a ter uma vida com mais movimento. Veja só:

1. Procure, sempre que possível, subir pelas escadas;
2. Caso trabalhe o dia inteiro na posição sentada, o ideal é levantar a cada meia hora para tentar se mexer um pouco mais; 
3. Fragmente os exercícios nos poucos intervalos de tempo disponíveis ao longo do dia. Assim, aos poucos, fica mais fácil cumprir aquela meia hora de atividade física recomendada; 
4. Deixe o carro em casa, quanto mais tempo puder caminhar, melhor. Sempre, claro, tomando os devidos cuidados contra a Covid-19, usando máscara e mantendo o distanciamento social; 
5. É sempre uma boa ideia fazer atividade física em dupla, isso estimula e torna mais fácil a prática de exercícios no dia a dia.