Como mudar um hábito ruim? Veja 5 dicas!

“Doutor, como mudar um hábito que sabidamente faz mal para a saúde?”

Antes de qualquer coisa, vale lembrar que hábitos são rotinas ou rituais que estão inconscientes ou quase automáticos devido à repetição, podendo, muitas vezes, impactar a saúde.

A questão é que um hábito, normalmente, gera uma sensação de recompensa e prazer: o cérebro guarda essa informação e volta a acessá-la sempre que busca ser “recompensado”. A saúde deve sempre estar em primeiro lugar – tanto a física, como a mental – e, portanto, é importante mudar um hábito se sabemos que ele está nos fazendo mal.  

Como mudar?

Não há uma fórmula mágica para quebrar um hábito “ruim” ou motivar-se a adotar um novo. Porém, existem algumas técnicas apoiadas pela ciência que podem ajudar a ter mais sucesso nessa jornada:

1. Diga seu objetivo em voz alta

De acordo com algumas pesquisas, fazer afirmações positivas faz o cérebro “acender”, pois ele realmente quer acreditar em tudo o que você está dizendo. Assim, falar seus objetivos em voz alta aumenta as chances de você realmente fazê-los, bem como ajuda a aumentar o seu senso de autoestima.

2. Troque um novo hábito por um antigo

Em vez de parar de uma vez só com um hábito, é muito mais eficaz começar a substituí-lo aos poucos ou ajustar pequenas partes. Se você sempre bebe um copo de uísque todos os dias à noite, por exemplo, mantenha o horário e o recipiente, mas troque a bebida.

3. Dê pequenos passos (para começar!)

Não há nada de errado com grandes e audaciosos objetivos, é claro. Mas é preciso haver conquistas menores ao longo do caminho. Alcançar até mesmo um pequeno objetivo pode oferecer a dose de dopamina suficiente para reforçar o comportamento e te impulsionar ao próximo passo.

Uma vez que você tenha seu pequeno hábito enraizado, por exemplo, comprometendo-se a meditar com o objetivo de um minuto por dia, fica mais fácil expandir ou contrair conforme você precisa.

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4. Adicione a uma rotina existente

Tenha um hábito que você já pratica e adicione algo positivo a ele. Esse método é conhecido como “empilhamento de hábitos”. Por exemplo, se você faz uma pausa em algum momento do dia para fazer um lanchinho, que tal aproveitar e fazer uma breve caminhada pelo quarteirão ou pelo quintal de casa enquanto isso? 

5. Dê um tempo a si 

Se você está tentando construir um novo hábito positivo ou acabar com um antigo, é necessário ter paciência. Realmente existem pessoas que conseguem mudar na primeira tentativa, mas nem todas são assim. Pesquisas já relataram, por exemplo, que a maioria dos indivíduos que fuma tenta parar de fumar de oito a 11 vezes antes de conseguir interromper o hábito de fato. 

Seja gentil consigo enquanto tenta quebrar um padrão. Voltar ao hábito não significa que você falhou. A consistência virá com a prática, assim como o sucesso.