Confira dicas para dormir melhor

Quais são as dicas para eu conseguir dormir bem?

Nesse momento de pandemia, em que muita gente trabalha de casa e ainda tem que conciliar o tempo com as tarefas domésticas, a rotina de sono pode ter ficado bagunçada. Por isso, Jairo Bouer dá algumas dicas para conseguir dormir melhor:

• Evite tomar café depois das duas horas da tarde;
• Evite fumar ou beber até três horas antes de ir para a cama;
• Cuidado com o cochilo no meio da tarde. Ele deve ser de, no máximo, 30 minutos, e até, de prefêrencia, às duas da tarde;
• Quando for para a cama, deixe o quarto escuro e silencioso, com uma temperatura agradável;
• Tente manter o mesmo horário de dormir e acordar, para criar uma regularidade na rotina;
• Desligue as telas a hora que se deitar. Sem celular, tv ou outros aparelhos.

Ouça as dicas completas: