“Doutor, correr até ficar bem mais velho pode ajudar na saúde?”
Sim! Correr até uma idade mais avançada pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, melhora a qualidade de vida e até aumenta a longevidade. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (Jama), por exemplo, já mostrou como a prática regular do esporte é capaz de reduzir as chances de morte em até 44%, aumentando a expectativa de vida em cerca de seis anos em homens e em cinco anos em mulheres.
Dentre os principais benefícios da corrida para a saúde, os autores destacaram efeitos como a redução da pressão arterial, a melhora das funções cardíacas e respiratórias e da absorção de oxigênio. Além disso, ajuda na prevenção da osteoporose, na diminuição da ansiedade, no controle do estresse, na redução das taxas sanguíneas do “mau” colesterol (LDL) e na produção de bom colesterol (HDL).
É importante destacar, porém, que a evolução no esporte deve ser feita sempre de forma gradativa, como orientação médica e supervisão de profissionais da educação física. Um aumento exagerado da intensidade (velocidade) e do volume (distância) pode trazer mais riscos do que benefícios.
A seguir, conheça seis fatores a serem avaliados antes de iniciar o exercício:
Contar com orientação profissional quando se inicia uma prática esportivaé essencial para evitar lesões. Além dos personal trainers, existem inúmeras assessorias esportivas cujo foco é a corrida de rua. Esses grupos contam com orientação de profissionais especializados, treino individualizado com planilhas e suporte para os treinos em parques e participação em corridas de rua. Antes de começar a correr, você pode consultar quais assessorias atendem em sua região.
Confira:
Os exames clínicos também devem estar em dia antes de iniciar a prática, sobretudo para quem está acima do peso ou vem de longos períodos de sedentarismo. Faça um check-up médico completo para poder praticar a corrida com mais segurança.
Começar pela caminhada é sempre um passo interessante para evitar lesões e entender melhor como o corpo reage ao exercício. O ritmo deve aumentar gradualmente: primeiro, faça caminhadas; depois, alterne caminhadas e trotes. Quando estiver confortável, tente correr por mais tempo.
O tênis é acessório essencial para caminhantes e corredores, pois proporciona conforto e amortece os impactos das passadas. Na hora da compra, o principal fator a ser avaliado é o conforto. Os modelos com mais amortecimento podem favorecer quem está começando a se exercitar ou está acima do peso. E lembre-se: não tenha vergonha de experimentar bem os calçados na loja e dê algumas voltas com eles para avaliar o seu conforto.
Ter uma musculatura forte e resistente ajuda a evitar lesões, favorece uma biomecânica de corrida mais adequada e protege as articulações e os ossos dos impactos das passadas. Por isso, além dos treinos de corrida, não se esqueça de praticar musculação ou outros exercícios de fortalecimento muscular.
Na corrida, o pace é usado para medir o ritmo médio do treino em minutos por quilômetro. Por exemplo, quem faz 5 km em 30 minutos tem um pace de 6 min/km. Saber esse parâmetro não é essencial logo de cara, mas ajuda a mensurar a qualidade do treino e a evolução no esporte. Diversos aplicativos de celular fornecem essa e outras métricas do exercício.
Milena Alvarez
Caiçara e jornalista de saúde há quatro anos. Tem interesse por assuntos relacionados a comportamento, saúde mental, saúde da mulher e maternidade. @milenaralvarez
