Sinto frustração com frequência; como lidar com isso?

“Doutor, tenho me frustrado com muita frequência e fico meio mal com isso. Você vê algum lado positivo?”

Lidar com a frustração é um aprendizado. Quando estudamos muito para uma prova e tiramos nota baixa, ou quando queremos ser promovidos no trabalho e não conseguimos, podemos ficar frustrados e, em geral, essa não é uma sensação confortável.

Entretanto, é importante aprender a lidar com a frustração. “Levantar depois de cair” faz com possamos desenvolver uma resistência maior para enfrentar os obstáculos que a vida nos apresenta. 

Infelizmente, não existe uma fórmula mágica para essa questão, tudo depende da sua bagagem psíquica, da história de vida, da capacidade de resiliência ou mesmo das frustrações anteriores. É uma questão totalmente individual. 

De qualquer forma, enfrentar uma frustração nos faz sair mais fortalecidos, nos sentirmos mais resistentes quando superamos os obstáculos e conseguirmos seguir em frente.

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Cuidado com a autocobrança 

A autocobrança é uma procura constante pela “pseudoperfeição”, o que acaba gerando expectativas irreais e se transformando em frustrações. Apresentar uma autocobrança excessiva está diretamente relacionado a tudo aquilo que gostaríamos de esconder dos outros: imperfeições, vulnerabilidade, incapacidade e sensação de impotência. 

Para aprender a lidar melhor com essa questão, algumas dicas simples podem ajudar:

1. Não tenha medo do julgamento alheio

Ser autêntico demanda coragem porque precisamos aceitar nossa personalidade, nossa vulnerabilidade e nossas falhas. É necessário abraçar quem realmente somos e evitar ficar se comparando com os outros. Não tenha medo de ser quem você é.

2. Tenha um tempo para si 

Na correria do cotidiano, todas as coisas que precisamos fazer podem ultrapassar os nossos limites e, se não damos conta de tudo, podemos nos sentir frustrados. Por isso, é importante se permitir “diminuir o ritmo”, fazer menos e incluir momentos de descanso pelo caminho. Tente esquecer um pouco a lista de tarefas e faça algo que não esteja relacionado a alguma responsabilidade, algo que simplesmente te proporcione bem-estar e prazer. Nossa mente fica mais produtiva quando está descansada. 

3. Seja resiliente

A resiliência é definida como a capacidade de se adaptar bem diante de adversidades da vida. Assim, vale tentar ter uma visão mais positiva das coisas, entrar em contato com as emoções e prestar atenção se as escolhas aumentam os problemas ou constroem o caminho para a solução. 

4. Tenha autocompaixão

Ser uma pessoa autocrítica e perfeccionista pode gerar um ciclo vicioso. Na busca por ações perfeitas, acabamos fugindo das situações capazes de revelar nossos defeitos para o mundo. Dessa forma, quando entendemos que, na verdade, a perfeição não existe, fica mais fácil acolher quem realmente somos, nos perdoar e pedir ajuda quando necessário.