Por que é tão importante malhar as panturrilhas?

“Doutor, odeio malhar as pernas, principalmente as panturrilhas. Para que servem esses músculos?”

Antes de mais nada, quando vamos à academia, é importante malhar todos os músculos do corpo para conseguir um resultado mais harmônico. A panturrilha é considerada uma espécie de coração das pernas, sendo responsável por bombear o sangue dessa região para o resto do corpo.

Em qualquer situação em que ela não funcione adequadamente, pode piorar a circulação, diminuindo a velocidade do sangue dentro das veias, o que pode resultar em varizes, dores, desconfortos, sensação de pernas pesadas, entre outros sintomas.

Comportamento

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Assim, a recomendação é caminhar diariamente, fazer atividades físicas com regularidade e, se a pessoa frequenta a academia, é importante malhar também as panturrilhas. Além do resultado estético mais bonito, elas irão ajudar e muito a saúde.

Lembre-se que para fazer exercícios de forma saudável e segura é sempre indispensável contar com a orientação de um profissional de educação física.

Motivos para ser uma pessoa ativa

No Brasil, em 2019, 44,8% da população não praticava o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que orienta aos adultos atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas semanalmente caso não haja nenhuma contraindicação. 

Estima-se ainda que o sedentarismo e a falta de exercícios físicos sejam responsáveis por 15% das internações no Sistema Único de Saúde (SUS). Por isso, movimente-se! A seguir, confira três razões para não deixar de praticar atividade física: 

1. Levanta naturalmente o humor

A atividade física regular pode ajudar no alívio do estresse, da ansiedade, da depressão e, até mesmo, da raiva. Sabe aquela “sensação boa” que sentimos logo depois de fazer algum exercício físico?

A maioria das pessoas percebe que se sente melhor com o tempo à medida que a atividade física se torna uma parte importante e frequente de suas vidas. O exercício físico é uma das maneiras de intensificar os efeitos da endorfina, também conhecida como hormônio do prazer, no organismo, que promove sensações agradáveis de felicidade e de alegria. 

Confira:

• Atividade física com exercícios mais intensos aumenta a longevidade
• Como inserir atividades físicas na rotina atribulada?

2. Reduz as visitas médicas

Ficar muito tempo na posição sentada ou desenvolver o sedentarismo pode aumentar o risco de doenças cardíacas e de acidente vascular cerebral (AVC). Um estudo, inclusive, mostrou que adultos que assistem a mais de quatro horas de televisão por dia têm um risco 80% maior de morte por doenças cardiovasculares. Ser uma pessoa mais ativa pode:

• Baixar a pressão arterial;
• Aumentar os níveis de colesterol bom;
• Melhorar o fluxo sanguíneo (circulação);
• Manter o peso sob controle;
• Prevenir a perda óssea, que pode levar à osteoporose.

Tudo isso pode somar-se a menos despesas médicas, intervenções e medicamentos mais tarde na vida.

3. Aumenta a energia 

Ser uma pessoa ativa proporciona mais energia através de vários mecanismos. Ao praticar uma atividade física, mudanças a nível celular ocorrem dentro do corpo. O esforço do exercício estimula a produção das mitocôndrias das células musculares, organelas responsáveis por produzir a energia celular a partir da glicose dos alimentos e do oxigênio. 

O exercício também aumenta a circulação de oxigênio. Isso não só suporta a produção de energia das mitocôndrias como permite que o corpo funcione melhor e use sua energia de forma mais eficiente. Sem contar o crescimento da produção dos níveis hormonais induzido pela atividade física, que também faz a pessoa se sentir mais energizada.

Além de ajudar o corpo a criar e a usar energia, praticar exercício físico regular também promove uma melhora na qualidade do sono noturno. Essa questão é crucial para a saúde geral e para que uma pessoa se sinta descansada e com energia ao acordar pela manhã.