Quero correr, mas está muito frio; alguma dica?

“Doutor, queria começar a correr, mas os dias na minha cidade andam meio frios. Alguma dica?”

A corrida é uma atividade física muito boa para a saúde, desde que seja feita com as orientações e os cuidados adequados. Assim, vale atentar-se a algumas dicas que podem ajudar a continuar correndo mesmo em dias com temperaturas mais baixas. 

É melhor correr no frio?

O frio pode dificultar um pouco a nossa motivação, mas temperaturas mais amenas, entre 10ºC e 15 ºC, são excelentes para o desempenho, favorecendo uma prática mais confortável. Praticar atividades como a corrida em dias mais frios facilita a eliminação do calor produzido pelo corpo, o que ajuda na performance. 

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Dicas para correr no frio

Conheça alguns cuidados importantes para seguir na hora de encarar as baixas temperaturas correndo!

1. Aquecimento

Antes da atividade em dias frios os músculos e as articulações estão frios e não estão prontos para o esforço. Se forem exigidos demais, você pode se lesionar. Por isso, é importante fazer exercícios de movimentação articular com pernas, braços, pés e quadril, aumentando o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca. Faça, também, 20 minutos de caminhada ou de corrida leve antes do início.

2. Roupas

As roupas ideais vão depender do frio, mas você pode precisar de uma calça legging e de uma blusa corta-vento. Se estiver muito frio, gorros e luvas são bem-vindos.

3. Hidratação

Não ache que, por transpirar menos, você precisa de menos água. Mantenha uma hidratação adequada para não perder rendimento ou se machucar e não espere sentir sede para tomar água.