Sempre fui ativo no sexo e agora não sinto mais desejo; o que fazer?

“Doutor, tenho 28 anos e sempre fui muito ativo no sexo. Mas, nos últimos dois anos, essa frequência diminuiu muito e não sinto mais aquele desejo; isso é normal?"

Ao longo da vida, nós temos fases em que sentimos mais ou menos desejo, e isso impacta diretamente na performance, ou seja, na frequência, na intensidade e no prazer durante a experiência sexual. 

Mas o que leva uma pessoa a ter menos desejo? Ela pode estar cansada, estressada, deprimida, enfrentando dificuldades no relacionamento ou algum outro tipo de situação complicada. 

Existem também alterações hormonais. Porém, esse é um fenômeno que tende a aparecer à medida que envelhecemos e, aos 28 anos, é pouco provável que essa seja a razão para a diminuição do desejo sexual. Na dúvida, procure sempre um profissional de saúde. 

Como melhorar a libido?

O desejo sexual varia muito de pessoa para pessoa, mas, normalmente, ele pode variar de acordo com:

• Idade;
• Estado de saúde mental;
• Níveis de energia;
• Estado de saúde física;
• Questões hormonais;
• Status de relacionamento;
• Interações sociais;
• Uso de medicamentos, álcool ou drogas.

O que fazer para melhorar a libido?

A libido, ou desejo sexual, varia naturalmente. Ter um baixo desejo sexual não é necessariamente um problema, mas se uma pessoa deseja aumentar a sua libido ela pode tentar métodos naturais eficazes:

1. Gerencie a ansiedade

Ter altos níveis de ansiedade é uma barreira comum ao funcionamento sexual e à libido, tanto para homens quanto para mulheres. Pode ser ansiedade devido ao estresse ou relacionada ao sexo. Pessoas com uma agenda de trabalho intensa, responsabilidades de cuidados ou outros estresses da vida podem se sentir cansadas e, como resultado, terem um baixo desejo sexual.

A ansiedade e o estresse também podem tornar mais difícil obter ou manter uma ereção, o que pode impedir a pessoa de fazer sexo. Uma revisão de estudos sobre disfunção erétil em homens jovens sugeriu que a depressão e a ansiedade podem resultar em uma diminuição da libido e no aumento da disfunção sexual. Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para controlar a ansiedade e melhorar a saúde mental, incluindo:

• Praticar boa higiene do sono;
• Arranjar tempo para um passatempo no lugar favorito;
• Exercitar-se regularmente;
• Manter uma dieta nutritiva;
• Trabalhar para melhorar o relacionamento;
• Fazer terapia.

Confira: 

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2. Melhore a qualidade do relacionamento

Muitas pessoas experimentam uma calmaria no desejo sexual e na frequência em certos pontos do relacionamento. Isso pode ocorrer após estar com alguém por muito tempo ou se a pessoa perceber que as coisas não vão bem em seus relacionamentos íntimos. Focar em melhorar o relacionamento pode aumentar o desejo sexual. Isso pode envolver:

• Planejar encontros noturnos;
• Fazer atividades juntos fora do quarto;
• Manter um diálogo aberto;
• Reservar um tempo de qualidade.

3. Concentre-se nas preliminares

Ter melhores experiências sexuais pode aumentar o desejo de uma pessoa por sexo, aumentando, assim, sua libido. Em muitos casos, as pessoas podem melhorar suas experiências sexuais gastando mais tempo se tocando, beijando, usando brinquedos sexuais e fazendo sexo oral. 

4. Tenha um sono de boa qualidade

Dormir bem pode melhorar o humor geral e os níveis de energia. Algumas pesquisas também relacionam a qualidade do sono à libido. Um estudo em pequena escala com mulheres sugeriu que dormir mais na noite anterior aumentava o desejo sexual no dia seguinte. Mulheres que relataram tempos médios de sono mais longos relataram melhor excitação genital do que aquelas com períodos de sono mais curtos.

5. Mantenha uma dieta nutritiva

Seguir uma dieta nutritiva pode beneficiar o impulso sexual, promovendo boa circulação e saúde cardíaca. A síndrome metabólica e as doenças cardiovasculares podem afetar o funcionamento sexual e físico. Ter uma dieta rica em vegetais, pobre em açúcar e rica em proteínas magras pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam a libido.